痛みが発生する理由
痛みの種類
と話してきましたが、
今回は痛み改善の為に必要な3つの方法をお伝えします。
①大きな呼吸
②2つの基本動作
③筋肉の覚醒
これが痛みと深く関係しています。
痛みを減らすには筋力を常に働かせる癖を作る
それが大事です。
スポーツクラブで筋トレをすると、
たしかに筋肉はつきます。
ただ常に筋力発揮をしているわけではありません。
その為に痛みや違和感が出る時があります。
その筋力発揮を常に起こす癖には
腹横筋が大事になります。
お腹を凹まして動くと実はこの筋肉は働きません。
この筋肉はいきみを生み出します。
出産の時、トイレの時、力を入れる時。
自然とお腹は膨らんでいませんか？
もしくはわざと膨らましませんか？
そうです。
実はお腹を膨らませるように呼吸しているだけで、
痛みのほとんどが消えていきます。
僕もそうでした。
簡単で行えるので、ぜひやってみてください。
中村真大