ウォーキング

ランニング

ステップ1：ウォーキング３０分

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ステップ2：ウォーキング＋ランニング３０分

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ステップ3：ランニング３０分

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ステップ4：ランニング＋ウォーキング60分

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ステップ5：ランニング60分

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ステップ6：大会出場、タイム測定！

時間：決まった時間に３０分。

場所：平坦で車の往来も少ない公園内や外周、、運動場のトラックや外周、河川敷がおすすめ。

例）隅田川沿いの河川敷、記念堂公園、安田庭園

・散歩のつもりで、音楽を聞きながら行う。

・記録をつける。（やった日は○、行ったコースやかかった時間、時間帯、天気など）

・三日坊主になっても、いい。やってはやめて、またやる。とにかくやめてもすぐやること。

いざ、実践！

ウォーキングフォーム

1.　左足を一直線に伸ばし、左側の骨盤の前に出すように踏み出す。左足はかかとから着地。

2.　右足で地面を蹴る。体重を速やかに左足にのせる。

3.　胸椎（みぞおちのあたり）を支点として右足を一歩前に踏み出す。

4.　右足を一直線に伸ばし、右側の骨盤を前へ出すように踏み出す。右足はかかとから着地。

5.　左足で地面を蹴る。体重を速やかに左足に乗せる。

6.　胸椎を支点として、左足を一歩前へ出す。

要は、背筋を伸ばして歩く。

・足や膝は進行方向に向ける。

・かかとから着地。足首は常に９０度。

・息が弾んで、汗ばむ程度の速さ。