今はサラリーマンが
副業をするのが当たり前の
時代になりました。
副業禁止どころか、
副業推奨なんて会社も
でてきています。
でも、副業をしていると、
睡眠時間が減るので、昼過ぎに
居眠りをしてしまうなんてことも
ありますよね。
そんなあなたにおすすめなのが
糖質制限です。
基本的にごはん、パン、パスタ、
砂糖などの糖質を制限し、
肉、魚、チーズ、卵などの
タンパク質を積極的に取る方法を
糖質制限といいます。
ちなみに、脂質は制限しなくて
大丈夫です。
糖質制限というと、
ダイエットに効果があるのは
有名ですが、
実は眠くならない効果もあるのです。
それはどうしてでしょうか？
①炭水化物は消化に時間がかかる
ご飯や麺類、パンなどは、
数時間は胃の中にとどまります。
つまり、消化に時間がかかるのです。
逆に、肉や魚は、
数分から数十分で胃の中から
消えてしまいます。
消化が早いわけですね。
糖質制限をすると、
これらタンパク質を中心に
摂取することになるので、
消化器に負担をかけずに済みます。
消化時は、体中の血液が
胃などの消化器官に集中するので
頭に血液が十分にまわらなく
なってしまい、
ぼーっと、なってしまうのです。
だから消化時間が短いほど
頭が冴える時間が長くなるのです。
②血糖値の急上昇、急降下を防ぐ
もう一つの理由は、
血糖値の急降下です。
炭水化物（糖質）が体内に入ると、
血糖値が急に上がります。
血糖値が上がり過ぎると
体内でインシュリンが
大量に分泌され、
血糖値を下げようとします。
そして反動で血糖値が下がり過ぎ
一時的に低血糖に
なってしまうのです。
この低血糖こそが、
眠気の原因なのです。
よって、炭水化物（糖質）が
体内に入らなければ、
血糖値の急降下が起こらないので、
眠気もこないわけです。
また、おやつも注意が必要です。
空腹時に甘いものを食べると
血糖値が急上昇、急降下して
低血糖になってしまうからです。
あやつには甘いものではなく、
ナッツ類がおすすめです。
良質の脂や繊維質もとれます。
プロテインシェイクも
手軽でいいですよ！
ぜひ、糖質制限で
すっきりした頭にして
仕事に取り組みましょう！