2月13日(土)、14日(日)
知らない方のために、
長い距離をゆっくり走ることです🏃♂️
脚作りでもあり、
ランナーにとっては
重要な基礎練習です。
しかし、
私はLSDを
あまりやったことがありません。
(やっても速く走ってしまうので😓)
今回は真面目に
ゆっくり走りました🏃♂️
長時間走るため、
水分などが必要になってきます。
そこで、
最強アイテムを買いました。(①へ)
①ドレッシングボトル
マラソン選手は
給水(スペシャルドリンク)の時、
ドレッシングのボトルを
使用しているそうです！
それを最近知って
すぐにダイソーへ買いに行きました😅🏃♂️
ペットボトルだと
重すぎて走りづらいし、
フタも取りづらいですが
このドレッシングボトル(小)は
フタも外しやすく、
容量もちょうど良く、
氷も入れることもでき、
ポケットにも入ります(サイズによる)。
ゆっくり走るなら
走りに影響はなく、
かなり役に立ちました😃
②2月13日 (30km)
30km走りました😊🏃♂️
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10km 54:48 (5:28/km)
20km 1:49:32 (+54:44) (5:28/km)
30km 2:47:55 (+58:23) (5:50/km)
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0〜10kmと10〜20kmのペースが
5:28/kmのペースだったので
ゆっくり走って
このペースは
私にとってかなり良いです😃
しかし、
20km以上走ることに
慣れていなかったため、
ハーフを超えた22kmあたりから
横っ腹が痛くなって、
ペースも落ちて、
ゆっくりペースでも
かなりしんどかったです😫🏃♂️
それでも
なんとか30kmは走りきりました😩
走った後は
かなり疲労があったので、
10時間睡眠でした😅
③2月14日 (20km)
前日(13日)の30kmの疲労が
まだ残っていましたが
走りたい気持ちの方が強くて
走りました😊🏃♂️
この日も
LSDを行い、
20kmを走りました😊🏃♂️
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10km 58:48 (5:52/km)
20km 1:53:17 (+54:29) (5:26/km)
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疲労の影響で
0〜10kmは
あまり動けませんでしたが
10〜20kmは
良い感じに走れました😊
この日は
休もうとも考えましたが
20kmを走って良かったです😊
2日間で50kmを走りましたが
長い距離をゆっくり走ることは
予想してたよりも
かなりきつかったです。
でも、
速く走るのとは
また違った筋肉を
鍛えることができるため、
LSDの大切さを
知ることができて良かったです😊
また走ることが楽しくなりました😆
④体重計
走った後に
体重計を測ってみると・・・
・ 体重 53.9kg
・体脂肪率 9.6%
・骨格筋率 43.2%
昨年6月は
体重約60kgほどあったのに
走りすぎて
かなり体重が減っていました😱
(筋肉量は増えてます😅)
たくさん食べた後に
また体重計を測ると
約2kg増えました😊
・ 体重 55.8kg
・体脂肪率 11.3%
・骨格筋率 42.1%
来週も走るのが楽しみです😆
早くLSDやりたい😅