今年2月から始めた
フルマラソンの大会ですが
3回参加しました。
大きな怪我はしなかったものの
35km以降になると
いつも怪我をしそうになります。
次のフルマラソンの大会でも
怪我をしないように
ストレッチも行っています。
そこで
先日、
ファンである
花原あんりさんのブログで
質問コーナーがありまして
私は体が硬いので
体の柔らかい花原あんり先生に
ストレッチについて
質問してみました😊
花原あんり先生からの
質問の答えです😃⬇︎
さすが
花原あんり先生です😃
ありがとうございます😆
ということで
先日、
ストレッチポールを買いました😊
リラックス状態になって
呼吸も深くなったように感じて
睡眠も気持ち良く
眠れるようになりました😪
今では
必須アイテムです😊
それから
テニスボールは私もやっていました。
でも空気が抜けてしまって
ボールが柔らかくなってしまうので
今は
ラクロスのボールを使って
背中、お尻、足裏をほぐしています。
硬さもちょうど良く
空気の心配もなく
滑らないため
ストレッチやマッサージとして
人気があるそうです。
これも必須アイテムです。
また
フルマラソンで走るために
体幹トレーニングもやっています。
どんなスポーツでも
体幹トレーニングは大事で
いろんなスポーツが好きな私は
よくやっています。
サッカー日本代表
長友佑都選手の
体幹トレーニングの本を参考にしたり
バランスボールもやって
体幹を鍛えています。
私にとって
家に椅子💺は必要なくて
バランスボールがあれば大丈夫です。
椅子よりも安いし
体幹も鍛えられるので
一石二鳥です✌️
テレビ📺を観ながら
バランスボールの上で
体育座りをしたり
正座をしたり
脚を水平に伸ばして座ったりなどして
体幹を鍛えています。
最近は
バランスボールの上に立つことが
できるようになりました😊
でもまだ少し体がブレてしまうので
まだまだです。
次の高知龍馬マラソンで
怪我をしないように強い体をつくり
サブ3.5 (3時間30分以内に完走)を
目指していきたいと思います。