昨日は２週間ぶりに宇都宮へ
Ｉ藤先生のレッスンがあったわけではないのですが
先月から始めた
パーソナル・トレーニング
＆
パーソナル・ストレッチ を受けに行って来ました
久々の宇都宮
アップのウォーキング、１５分
さてさて本番の筋トレ
大胸筋のトレーニング
５キロのダンベルを左右両方の手にベンチに仰向け
になる前にダンベルを持った時点で「うっ」と声がでてしまい、苦笑い(^▽^;)
Ｉ藤先生には、「これくらい、いける」っとはっぱをかけられるしまつ
次に僧帽筋のトレーニング
前かがみになり、ダンベルを持ち膝あたりまで下げた手を脇まで引き上げ、肩甲骨を寄せる
ラストはランジ
左右の足を大きく前に開き、元の位置に戻す、これを交互に
いずれのトレーニングも１５回、２セット
この３つが終わった時点で足は、プルプル(-。－；)
あと２種類の腹筋、３０回を２セットずつ
本格トレーニングは３回目
今回から、回数・セット数を増やしファイト
少しずつ効果が表れてきております
レコーディングも続けていて、随時Ｉ藤先生にアドバイス頂いてます(*^▽^*)
昨日は食事について宿題が出ました
①色とりどりの食事（食材）を摂る
②間食はロースト・アーモンド（１日１５粒）ｏｒプルーン等のドライフルーツ
３時のおやつが・・・・・・・（ ´(ェ)｀）
あとね、色取り良くって結構難しい
好き嫌いはないけど、レコーディングしてみると偏ってるの良くわかる（;´▽｀A``
でも、やるからには結果をださないとね('-^*)/
朝より今の方が筋肉痛アップのような気がする
今日は
利で軽くトレーニング＆ストレッチ
ジム友にエアロサーキットのレッスンに誘われてるけど
この筋肉痛じゃ無理かも
明日はジムの休館日
少しだけトレーニングして、ゆっくり温泉に入ってこよう