646漬 
どーも
漬物王子（森藤）です
きのうの続きです
きのうの記事はこれ
さて、
覚えやすく言うと
朝は、軽めの食事
昼はガッツリ
夜は昼より軽め
この理想について
実際の話に進めます
そして
食事の理想はなんと言っても
和食
『一汁三菜』
ごはん・みそ汁に
三菜の主菜（肉・卵・魚）
副菜（煮物・和え物などの２品）
この形をとる事で
炭水化物・たんぱく質
脂質・ビタミン・ミネラル
食物繊維の
６代栄養素
がバランスよく取れる事
それに加え
内容や食べる量を
調整できるので
その時間に必要なバランスで
栄養素が取れる所にある
なんおこっちゃでしょうから
さっそく具体的に
進めます
朝食の時間は
腸内環境的には
排泄にチカラを入れる時間
だから、朝から
ガッツリ食べると
本来の作業が滞るので
軽めの内容にする事
『炭水化物』をメインに
たんぱく質を少々
・ご飯・みそ汁・納豆・漬物
・りんごやイチゴなどの果物にゆで玉子
糖質メインで即効性のエネルギーをとる
※写真はイメージです
１２時から２０時までは
腸内環境は消化の時間なので
キッチリ万遍なく食べる
『タンパク質』をメインに
炭水化物・脂質・食物繊維
和定食（ごはん・焼き魚・和え物・おひたしなど）
※揚げ物・炒め物は腹８分目で
※写真はイメージです
２０時から朝の４時まで
吸収の時間です
この時間にガッツリいっちゃうと
ドンドン脂肪になるので
出来れば
２０時までに
食事を済ませてほしい
食物繊維多めで
腸内環境を整えるような
食事が理想
・野菜メインのお鍋(鶏の水炊き・キムチ鍋とか）
・ご飯はなるべく少な目
（できれば半分くらい）
・箸休めのに漬物やおひたし
※写真はイメージです
暑い夏はしんどいかもね(笑)
野菜は苦手という方
けっこういますが
身体のためとちょっとは
無理してでも食べてほしいと思います
意外と甘くて美味しいんだと
気付きますよ
食物繊維多めの夕食だと
寝ている間に腸内環境が整う事と
次の日の排便力が高まるから
うえのお話は
あくまで食事のイメージです
主菜・副菜の内容や分量は
その時に応じて変える事と
ポイントは朝昼晩の
ご飯の量
糖質をとるなら
絶対にご飯がベスト
だから時間によって
食べる量を調整する
この記事が
献立や何をどれだけ食べるかの
ヒントになれば幸いです
読んで頂き
ありがとうございます
ではまた
お漬物は美味しさと
健康づくりのハーモニー
そして腸の好物は
植物性乳酸菌と食物繊維
直営店情報です
本店
福島市大波字星の宮３２
業時間：午前9時～午後6時
定休日： 年中無休（元旦のみお休み）
丸子店
福島市丸子字中町裏27-1
→024-554-4065
営業時間：午前9:30～午後6時
定休日： 毎週火曜日(祝祭日を除く)
保原店
伊達市保原町字城ノ内3-1
→024-576-2117
営業時間：午前9:30～午後6時
定休日：毎週火曜日(祝祭日を除く)
二本松店
二本松市松岡194-2
→0243-23-1712
営業時間：午前9:30～午後6時
定休日：毎週火曜日(祝祭日を除く）