こんにちは！
パーソナルトレーニングスタジオNEXUSです
「夕食を軽めにしても、夜になるとお腹が空く…」
そんなお悩み、
40代以降は増えがちですよね💦
寒い冬は特に
ついつい食べたくなってしまいますが…
夜遅い時間は
高脂質の食べ物や
血糖値の急上昇が太る原因になってしまいます
今回は、
夜でも食べやすい、
罪悪感の少ない夜食選びのコツを
管理栄養士の視点から3つご紹介します！✨
1. 満足度UPの「高タンパク質」を選ぶ！
夜中に空腹を感じたら、
・鶏むね肉（ささみ）
・ゆで卵
・高たんぱくヨーグルトやギリシャヨーグルト
など、
脂質の少ないタンパク質を選びましょう！
消化に時間がかかり、満腹感が持続するため、
夜食の食べ過ぎを防止できます
2. 血糖値の上昇がゆるやかな食品を選ぶ！
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。
カッテージチーズやナッツ類（少量）など、
血糖値の上昇が緩やかな食品を選びましょう
先に食物繊維やタンパク質を摂るのもおすすめです！
3. 体を温める「温かいスープ」を取り入れる！
具だくさんの野菜スープや豆腐とわかめの味噌汁は、
体を温めて代謝を維持しつつ、満腹感も得られます☕️
以上、オススメ3選でした！
ご自身の身体や生活習慣に合ったものが
見つかると嬉しいです
罪悪感なく賢く食べて、
この年末を乗り切りましょう
NEXUSでは、運動だけでなく食事のサポートも行っています
あなたに合った食事の提案もさせて頂けますので、
気になる方はお気軽にご連絡ください
ご興味のある方はこちらから
パーソナルトレーニングスタジオ
NEXUS 代表:巽諒祐
松井山手【京田辺市、八幡市】中心に
訪問指導及び完全個別スタジオ完備の
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