今日はジョギングについて、
前回の続きを書いていきます。
http://ameblo.jp/ryoujism/entry-12070312256.html
要は正しいフォームでジョギングすれば、
脚は太くなりにくいということです。
私も脚を太くしたくはありません。
なぜなら、脚が太くなってしまったら、
スーツがキツくなってしまうからです。
もも回りとかお尻とか。
これスーツ着て仕事に行く人にとっては、
けっこう深刻な問題です。
で、早速ですがポイントをいくつか。
１.正しい姿勢を意識すること
前傾姿勢や後ろのめりになると、
脚に余計な負荷がかかります。
なので、骨盤から頭が一本の線を通す
そんなイメージで、
重心がまっすぐになっていることを
意識するといいでしょう。
それから、腰の位置を高く保ってください。
腰の位置が低いということは、
膝が余計に曲がっているということです。
膝が曲がりすぎると、
背中が丸まり、腕を振りにくくなり、
前への推進力が弱くなります。
２．一歩一歩焦らないこと
早く走ろうとすると、
焦って脚を前に前に運ぼうとします。
すると、ももあげのような状態になり、
ももの前側の筋肉を使う割合が多くなります。
もも前の筋肉が発達すると、
脚が太く見えてしまうのです。
本当に使いたい筋肉は、
ももの裏のハムストリングスと、
お尻の筋肉です。
もも裏～お尻の筋肉を使うと
お尻がキュッと上がり、
後姿が綺麗に見えます。
なので、足を前に運ぼうとするのではなく、
カラダの後ろ側の筋肉を使うために、
地面をしっかり蹴るという意識が大切です。
３．走った後のケアを怠らない
ジョギングをした後は、
必ずストレッチをします。
ストレッチを怠ると、乳酸がたまり、
疲労感の元にもなりますし、
足のむくみにもつながり、
脚が太く見える原因にもなります。
ジョギングした後は、
体が温まっているので、
しっかりストレッチをすることで、
柔軟性の強化にもつながります。
はい。
ということで、脚を太くしないための
ジョギング注意点について書いてきました。
最近涼しくなってきたので、
ジョギングするには
気持ちの良い季節になってきました。
ジョギングしても足は太くならない！
素晴らしい！
と分かったところで、
ぜひ走ってみてください。
ではまた！
