有酸素運動しすぎるとダイエットできない？

有酸素運動はダイエットに効果的だといわれています。

しかし、それはあくまでも適度な有酸素運動であり、やり過ぎるとダイエット効果が弱まります。

代表的な有酸素運動といえば、ランニングやウォーキング（散歩との違いは、歩く速度と頻度だと思います）です。

この2つは脂肪を効率良く燃焼させることができるので、ダイエットに用いられることが多いです。

ただ、ダイエット効果をアップさせようと思って全力でランニングやウォーキングをすることにより呼吸が乱れてしまいます。

呼吸が乱れてしまうと無酸素運動になってしまうので、ダイエット効果が弱まります。

このように有酸素運動でもやり過ぎると無酸素運動になってしまう為注意しないといけません。

さらに有酸素運動をしすぎるとカロリーの消耗が激しくなり、お腹が空きやすくなると思います。

空腹感が増してしまい、いつも以上に食事を食べて、逆に太ってしまう可能性もあるでしょう。

有酸素運動のしすぎはこういった弊害をもたらすので、ほどほどにするようにするのです。

有酸素運動と筋トレ

有酸素運動と筋トレを組み合わせた方がいいといわれていますが、本当なんでしょうか？

結論からいうと本当です。

ダイエット効果をアップさせたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせてください。

まず、有酸素運動だけだと脂肪は減らせても、筋肉量を増やすことはできません。

逆にどんどん筋肉が減少ししまう可能性があります。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下するので、痩せづらく、太りやすい体質になってしまうみたいです。

これを防ぐためにも筋トレによって筋肉量を増やす必要があるのです。

有酸素運動と筋トレを組み合わせる場合、重要になるのが順番です。

どちらを先に行うのかで効果が全く違いるみたいです。

必ず筋トレを行ってから、有酸素運動を行うようにしてください。

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、脂肪分解酵素が増加します。

その状態で有酸素運動を行うといつもより脂肪の燃焼が早くなります。

逆に有酸素運動の後に筋トレを行ったら脂肪の燃焼が悪くなりますし、
筋トレの効果も弱くなるので注意しましょう。