エアロバイクで有酸素運動

手軽に有酸素運動をしたい場合はエアロバイクを使用してください。


エアロバイクであれば、天候に左右されずに有酸素運動を行うことができます。


さらにテレビを観ながら、音楽を聴きながら運動ができるので、面倒臭がりの人や運動が嫌いという人でも継続しやすいになるはずです。


ただし、エアロバイクを行う場合、負荷のかけ過ぎには注意してください。


負荷をかけすぎると有酸素運動では無くてなってしまいますし、あまりの辛さに挫折してしまったりする場合もあるかもしれません。


負荷のかけすぎに注意して、無理のないペースでこぐというのがエアロバイクの正しい使い方です。


そして、エアロバイクの種類は色々あり、価格もそれぞれ違いるかもしれません。


高額なものから低額なものまであるので、予算によって購入しましょう。


価格だけで決めてしまうと効果がない商品を選んでしまうかもしれありませんから、あまりにもあまりにも安価なものは避けた方がいいかもしれません。


お金がなくて購入できない場合はジムやフィットネスクラブで行うという方法もあります。

スロージョギング・・・

効果的に痩せたい場合、スロージョギングを始めてみるのもいいでしょう。


スロージョギングとは歩くスピードと同様にらいゆっくりとジョギングをすることです。


スピードはウォーキングとほとんど同じで、走ると言うよりも歩くイメージに近いかもしれません。


目安は時速5km程度だと言われている為、かなりゆっくりだと思って下さい。


なぜスロージョギングがダイエットにいいのかというとウォーキングよりもカロリーの消費量が高いからです。


ウォーキングと比較すると約2倍のエネルギーを消費できるので、効果的に脂肪を落とし、痩せることができるはずです。


さらに筋肉量もアップするので、基礎代謝量も向上し、痩せやすく、太りづらい体質になります。


スロージョギングを行う場合、背筋をちゃんと伸ばして、あごを少し上げて下さい。


歩幅の目安は10センチメートルくらいで、指のつけ根で着地します。


肩の力を抜いて、ひじを少し曲げながら走るというのも忘れないでください。

心拍数と有酸素運動の関係は？

心拍数と有酸素運動は深く関係しています。

心拍数をチェックしながら有酸素運動を行った方がダイエット効果が高いです。

例えば、心拍数をチェックすることで本当に有酸素運動が出来ているのか確認できます。

自分の中では有酸素運動をしているつもりでも無酸素運動になっていることがあります。

これを防ぐためにも心拍数のチェックはとても有効です。

また、心拍数を計測する事により、過度な運動を避けてることもできます。

過度な運動は体に大きな負荷を与え、命を落とす危険だってあります。

正確に心拍数を計測するにはハートレートモニターという専用の機械が必要になりますが、お値段は1万円～2万円程度です。

価値観にもよりますが、少しお高いので購入を躊躇する場合もあるかもしれませんね。

ハートレートモニターが無くても判断する方法があります。

運動をしながら、おしゃべりが出来るようの場合は問題ありません。

ウォーキングやジョギングを行っている時、おしゃべりができる余裕があるなら有酸素運動ができています。

逆にお喋りができないほど呼吸が乱れている場合は無酸素運動になっていると思ってください。