自宅で有酸素運動

有酸素運動って自宅でもできるんですね。


なんか、屋外や施設で行うイメージが強かったのですが・・・。


探してみると、自宅でできる有酸素運動も沢山ありました。


自宅でできる有酸素運動とは以下のようなものです。

・シャドーボクシング

・スクワット

・ヨガ

・バランスボール

・踏み台昇降運動

このような運動なら時間がない方でも始められますし、天気に左右されることもありません。


それぞれのやり方をサッと簡単に説明します。

・シャドーボクシング
シャドーボクシングをする場合、激しく動く必要はないので、呼吸をしながら行ってください。


激しく動いてしまうと呼吸が乱れてしまい、有酸素運動ではなくてなってしまいます。

・スクワット
スクワットも有酸素運動のひとつですが、シャドーボクシングと同じように呼吸をしながら行うと言ったのが大切です。


・ヨガ、バランスボール
ヨガやバランスボールは運動が苦手という人におすすめです。


激しい動きがないため、運動を日頃しない人でも気軽に始める事が出来るはずです。


・踏み台昇降運動
踏み台昇降運動もダイエットに効果的な有酸素運動として有名です。

踏み台ひとつあればできるので、お金もかかりません。

どの有酸素運動も簡単にできるのでやってみてください。

有酸素運動してるのに痩せない理由

一生懸命、有酸素運動をしているのに痩せないこともあるでしょう。


この場合、以下のような理由が考えられます。


・無酸素運動になっている
・筋肉量が低下している
・食事量が増える


有酸素運動をしているつもりが無酸素運動になっている事もありますね。


ウォーキングやジョギングといった有酸素運動も呼吸が乱れるほど全力で行うと無酸素運動になってしまうようです。


これでは脂肪を効率良く燃やすことができません。


有酸素運動は呼吸が大事なので、激しく行う必要はないです。


有酸素運動だけを続けていると筋肉量が減ってしまうでしょう。


筋肉量が減ると基礎代謝も下がるので、痩せづらい体になります。


有酸素運動のみならず、筋肉をつける運動も一緒に行うようにしてください。


今まで運動をしていなかった人が有酸素運動を始めるとエネルギーの消費が以前よりも増えるので、空腹感が強くなるんです。


その結果、食事量が増えてしまって痩せないというケースも考えられます。


有酸素運動を継続的にいても痩せない場合、これらのことに該当していないか考えてみてください。

有酸素運動は時帯で違う？

有酸素運動の効果は、行う時間帯でも違うようです。

どうせなら、効果を最大限に引き出すために行う時間がいいですよね。


最も効果的な時間帯は起床後だとされています。


朝起きて朝食を食べる前に有酸素運動をするのが一番ダイエットにいいです。


空腹時に有酸素運動を行うと脂肪を効率良く燃焼できます。


だからこそ、お腹が空っぽの状態の起床後すぐが最もダイエットに適しているというわけです。


さらにメリットはこれだけではありません。


起床後すぐに有酸素運動を行う事により、仕事や勉強の能率もアップするといわれています。


これは朝から体を動かすことで脳を目覚めさせることができるからです。


ただ、起床後に有酸素運動を行う場合、水分補給には十分に注意しましょう。


寝起きは水分不足の状態の為、しっかりと水分を摂ってから体を動かすようにしてください。


そして、朝は頭がボンヤリとしているのが多く、集中力力が低いです。


この状態で体を動かすと事故に遭ったり、怪我をする可能性があるので、気をつけるようにして下さいね。