昨晩は、ベッドでウトウトしている時に、携帯の地震警報がけたたましく鳴り、心臓が止まりそうに。突然ボリューム最大で鳴り響く警報音、それなりに殺傷能力があるのではないかと思ってしまう。その後の寝つきが非常に悪かった。
日常からそんなに良くない睡眠の質が、特別悪くなった中、ジムで1時間ちょっとの筋トレ。週3回、多い時は週5回のプログラムを組んで、高重量を持ち上げていた頃もあったが、今は週2回、一部の種目を除けば、とても低い負荷しかかけない。
スクワットなどは100kgの負荷などではやらなくなった。その代わり、フロントスクワットやステップアップみたいな体幹部と下半身を連動させるような種目は取り入れることが多い。
上半身もベンチプレスで高重量を持ち上げるようなことはしない。ただ、私の平泳ぎには必要なので、懸垂だったりは良くやるし、ワンハンドローイングみたいな種目では、片腕で50kgのダンベルを引き上げるようなことを今だに続けている。上腕三頭筋が発達してたためか、二の腕の今井さんとあだ名を付けられたことがある。相変わらず二の腕は育てております。
走って泳いでと、ジムで負荷をかければケガをしそうなものだが、不思議なことにジムでトレーニングしている方が体調が良く、ケガも少ない。
ただ、走るために早起きする朝以外の日に、結局早起きしてジムに行くので、目覚ましをかけずグーグーと寝る日が滅多にない。睡眠を優先して、筋トレを朝行わないと、それはそれで微妙な気分になる。これを書きながら、だからお前は何をしたら朝幸せなのかと自分に問いたくなる。私はバカなのか…
とにかく、筋トレは、可能な限り週2回やりたい。出張でそれが叶わない時のための補填に、スキャプラプッシュアップと、腕立て伏せがを毎朝のルーティンに含む。
さて、あれこれ呟いてるうちに、私がトレーニングメニューを送っているスイマー達の来週のプログラム作成も無事終了。少しホッとして、アポイントに向かう。
