こんにちは
冬の寒さから一気に春の陽気に変わりましたね！
ついこの前までダウンが手放せなかったのに
今日は薄手の上着一枚で十分です💡
さて最近の自炊は…
🍴キムチチゲ
白菜、キムチ、玉ねぎ、しめじ、ネギ、
シーフードミックス、豚肉、卵、豆腐
🍴玄米
Kちゃんが飲み会の日だったので、
チゲで簡単に済ませました👌
昨日は、
🍴焼き鮭
🍴新玉ねぎのツナポン蒸し
🍴インゲンの胡麻和え
🍴カニカマ入り卵焼き
🍴茄子南蛮
🍴玄米
🍴新玉ねぎ、揚げ、豆腐、わかめのお味噌汁
お肉を使わず、お魚と野菜の日になりました。
品数多めにしたからお腹いっぱい。
今朝は昨日の残り＋納豆を食べました。
キムチ、味噌、納豆などから
なるべく発酵食品を摂るようにしています💡
タンパク質や発酵食品を意識的に摂ることの
大切さを何年も前からブログに書いていますが
そういえばここ数年ほぼ風邪をひいていません。
免疫力が上がったのかな🤔
外食もたまにするけれど
家では基本自炊（鍋多め🍲）
お肉orお魚、卵、豆腐、味噌、野菜、玄米は
ほぼ毎日欠かさず食べています👌
タンパクは毎日55〜65gくらいかな🤔
足りない時はプロテインで補いますが、
ベースは食事からタンパクを摂りましょう。
一般女性がプロテインを飲みすぎることはないと思いますが、
過剰摂取は腎機能を悪くします。
現役SSAビキニ部門に出ている友達も、
タンパクは食事でしっかり摂っているから
プロテインはほぼ飲んでいないと言っていました。
あくまで補助としての位置付けのようです。
毎日献立を考えたり
Kちゃんのお弁当を作ったりと
いつも栄養素のことばかり考えているので、
たまに外食すると羽目を外して
ついついこってり系を食べてしまうのですが、、
家族の健康のため、これからも栄養素BBAでい続けます💡
とはいえ、、
サプリは結構な量を毎日飲んでいる私です
今回新しく、妊活用にラクトフローラを追加しました。
ラクトバチルス菌とラクトフローラを配合した
子宮内フローラを整えるサプリです。
IVF-ETを控えているので買ってみました💡
それでは。