カラダが筋肉を作るための指令を出すのは「成長ホルモン」です。成長ホルモンが分泌され、筋肉作りが行われるわけなのでこの時体内にアミノ酸が十分に補充されていれば、効率よく筋肉を作ることが出来る。
成長ホルモンの分泌量が増えるのはトレーニング後暫くの間と睡眠中です。プロテインを寝る前に飲むと良いという節はここから来ています。この2つのタイミングを逃さずにタンパク質を補給しておくことが大切です。ただし、プロテインは飲んですぐに利用できる訳ではありません。体内でタンパク質が消化、吸収され、筋肉の材料として利用されるまでの時間差を計算した上で上手くタイミングをはかって摂るのがポイントです。
⑴ トレーニングの1.2時間前
⑵ トレーニング後30分以内
⑶ 就寝２時間前
上記のタイミングでタンパク質を補給して効率よく筋肉をつけましょう！
