おはようございます！
本日は石井直方先生が提唱しているヘビー＆スロートレーニングをやってみました👍
理論はヘビートレーニング 1RMの70〜80%にセットして8rapsくらいで限界を迎えるようにして筋破壊を誘発し更にスロートレーニングで乳酸を蓄積させて成長ホルモンの分泌を促すというもので成長ホルモンは筋肉を発達させるだけではなく体脂肪も分解する効果があるという事で本日はベンチプレスでそれを試してみました😁
詳しいやり方は
① 8rapsが限界となるウエイトをセット
② スタティックストレッチをしながら30秒程インターバル
③ 8RMの50〜60%にウエイトをセット ノンロック法で行う。
④ インターバルを2〜3分スタティックストレッチをしながら取り筋を回復させる。
⑤ 上記の方法で2セット行う。
3セット行うよりも2セットでオールアウト出来るように2セット目で出し切る事が重要。
案の定これだけで大胸筋がパンパンになりました😅コレはオススメで上記のやり方をすればどの種目にも応用できます(^^)
試してみたい方はどうぞ！
必ずヘビー種目から行ってくださいね！
長崎で整骨院、パーソナルトレーニングジムをお探しの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ