端末の前の皆さん
石井でございます
私事なんですが、あと1週間程で引っ越すことになってまして
新居には本格的なホームジムを作る予定でございます
そんな石井の今の悩み事は
ホームジムにルームランナーとエアロバイク、両方いるかなぁ？
という悩みです。
いやぁ…幸せな悩みだ^_^
有酸素運動というくくりであればルームランナーだけでいいと思うんだよねー
でもほんっとに軽くしか運動したくないときとか、嫁でございますにはエアロバイクはうってつけだし〜
でもルームランナーでウォーキングすれば解決しねぇかな？
どうしようねぇ(ﾟ∀ﾟ)
どうしてくれよう(ﾟ∀ﾟ)
誰か良い案があればコメントください！
良かったらいいねもください！w
さて今日のテーマは
ヨーグルト スクワット 琴欧州
です！
この３つは石井の中の、ある国のイメージです
ヨーグルト
スクワット
琴欧州
そうだね！
ブルガリアだね！
このテーマにしようとしたきっかけは、最近脚の日の種目に「ブルガリアンスクワット」を加えたからです。
明治ブルガリアンスクワット♪
原西かちゅーえいにやって欲しいw
たぶんやったとしてもキンニくんだけどw
石井の脚トレのメニューは
スクワット２５回×８セット
フロントランジ２５回×４セット×左右
カーフレイズ５５回×３セット
バックキック５５回×３セット×左右
インターバル各１分
ダンベル片手１０キロ、計２０キロ
って感じだったんですけど
1ヶ月ぐらいどこも筋肉痛にならんし、時間めっちゃかかるしやる意味あるん？って思いまして
強度が高いと評判のブルガリアンスクワットを取り入れてみました。
スクワットを４セットにして、ブルガリアンスクワットを左右４セットずつに変えてみました！
ついでに、バックキックもクラムシェル左右４セットずつに変えました。
するとなんということでしょう…
「なんということでしょう」
これが決め台詞のテレビ番組があったと思うんですが…
わかる方コメントください！よかったらいいねくださいw
お尻がしゃがめないぐらい筋肉痛
太もももしゃがめないぐらいの筋肉痛
ハムストリングもしゃがめないぐらいの筋肉痛
結果しゃがめねぇっすww
ブルガリアのウエイトリフティングチームが盛んに行なっていたことからその名がついたというブルガリアンスクワット
やり方は簡単
足を前後に開きます
後ろ側の足を椅子や小さい机の上に乗せ、つま先立ちの状態にします
前の足と後ろの足に均等に体重がかかるように、後ろの膝を地面に近づくまで沈ませます。
ゆっくり元の位置に戻します
これの繰り返し
注意点としては、頭の位置を動かさないこと、目線をまっすぐに向けること、無理して回数をやりすぎないこと
です！
あなたも一緒にしゃがめなくなってみませんか？
今日はブルガリアンスクワットを推してみました
推して押して、ブルガリアンスクワットを押し出していきます
今日の決まり手は押し出し〜押し出し〜