端末の前の皆さん
石井でございます！
突然なんですけど…
定食屋さんってテンション上がりますよね
生姜焼き定食
鯖の味噌煮定食
牡蠣フライ定食
…もう頭の中パニックっすよ
どうしよう？え？どうしよう？ってなる
最近は効率重視でコンビニばっかり増えておりますが
石井は街の定食屋さんが大好きでございます
「おかえんなさーい」
って言ってくれるおばちゃんがいて
「おう！お疲れ」って言ってくれる大将がいて
野球のナイター中継をみながら一杯やってるおじさん達がいて
たまに混んでると目の前に知らない人が座って、その人と仲良くなったり
そういう定食屋さんを全力で保護したい
っていうのは筋肉や健康のためでもあります
30歳から49歳の体重68キロの男性が摂るべきカロリーは2700カロリー
これを一食に計算すると900カロリー
さらにタンパク質を１日に体重と同じ68グラムとると考え、野菜も推奨量の350グラムとると考えると1食のメニュー的には
ごはん
具沢山味噌汁
鯖の味噌煮
ほうれん草のお浸し
的なメニューになります
つまり、ほぼ定食屋で出てくるメニューそのままになります。
トレーニングを頑張っている方はタンパク質を多めにとるために
納豆
ゆで卵
冷奴
などをプラスし、間食やトレーニング後にプロテインを飲めば完璧
定食屋さんが栄えればジムも栄える
まだまだこの国には大将が必要だ