今回トレーニング用語バリバリ使用の
退屈すぎる内容です。
スルー推奨です(笑)
富士ヒルでシルバーを取るための
トレーニング方法等の情報が
少ないと感じたので
役に立たないかもですが
書いておきます。
パワトレ重視なので
パワーメーターない人は参考に
ならないと思います。すいません。
疲労がある日はメニューを変更して
1時間流すだけにしてる時もあります。
1月の2週から本格的にトレーニング開始で
2月まではSST付近の時間がメインです。
1週間のスケジュールは
4日間 1時間～2時間 SST強度で走ります
体重60㎏ 210W前後です。
1日は峠に行って
3.3㎞ 斜度6％を3本 FTPちょいで
240Wぐらいです。
峠までの道中はL3強度以上です。
3月は基本的に2月と同じですが
仕事が忙しく、SSTをこなす日が
週3とかになってます(笑)
4月は休日に一度130㎞のコースに
20㎞ 斜度5％の坂を組み込んで
仮想富士ヒルとして走ってます。
59㎏ 210W以上キープで取り組みました
日々のメニューも大きく変わり
週間スケジュールは
2日 SST 20分×2 L3 10分
2日 L4 10分×2 L3 30分
2日 峠で2月と同じことやってます。
5月～6月第1週
週間スケジュール
2日 zwiftの山岳コース使用して
Ｌ4 35分 L3 15分
L4 10分 L3 10分
L5 5分
分かりにくいですが
インターバルかけてトレーニングしてます
つまりL3で休みつつ、またL4移行という
感じです。
2日 ( L4 10分＋L3 10分 ) ×3
2日 峠で調子良ければ5本
富士ヒル 1週間前で
ＣＴＬが55でした。
58㎏で約12分全力走
280W出せてました。
残りの日数は疲労抜くために
適当にL4で走ってみたり
SSTを20分だけとか。
日曜日レースで金土はノーライドです。
富士ヒル当日は
57㎏ ftpが約245～250W程度だと…
すいません、計測してないです。
レース結果は72分で
NPが220Wでした。
パワーに固執せずに
ローテーションして
走った方がタイムは良くなるかと。
声掛ければ、普通に協調できますし
いかに脚があう集団を
見つけられるか
これが最重要ポイントです。
読み返したけど…
参考にならないですね…(笑)
トレーニングはキツくて
辛いことが増えると思います。
だけど考えて、正しく
トレーニングすれば
必ず報われると信じてます。
何しても後悔は残ったり
苦しんだりしますが
どうせなら一歩でも前進して
苦しみ悩み、楽しみましょう(笑)
あと新しいフレーム買いました(≧∇≦)b
財布が超軽量化してヤバいです(笑)
これから質素に暮らします(・∀・)
退屈すぎる内容です。
スルー推奨です(笑)
富士ヒルでシルバーを取るための
トレーニング方法等の情報が
少ないと感じたので
役に立たないかもですが
書いておきます。
パワトレ重視なので
パワーメーターない人は参考に
ならないと思います。すいません。
疲労がある日はメニューを変更して
1時間流すだけにしてる時もあります。
1月の2週から本格的にトレーニング開始で
2月まではSST付近の時間がメインです。
1週間のスケジュールは
4日間 1時間～2時間 SST強度で走ります
体重60㎏ 210W前後です。
1日は峠に行って
3.3㎞ 斜度6％を3本 FTPちょいで
240Wぐらいです。
峠までの道中はL3強度以上です。
3月は基本的に2月と同じですが
仕事が忙しく、SSTをこなす日が
週3とかになってます(笑)
4月は休日に一度130㎞のコースに
20㎞ 斜度5％の坂を組み込んで
仮想富士ヒルとして走ってます。
59㎏ 210W以上キープで取り組みました
日々のメニューも大きく変わり
週間スケジュールは
2日 SST 20分×2 L3 10分
2日 L4 10分×2 L3 30分
2日 峠で2月と同じことやってます。
5月～6月第1週
週間スケジュール
2日 zwiftの山岳コース使用して
Ｌ4 35分 L3 15分
L4 10分 L3 10分
L5 5分
分かりにくいですが
インターバルかけてトレーニングしてます
つまりL3で休みつつ、またL4移行という
感じです。
2日 ( L4 10分＋L3 10分 ) ×3
2日 峠で調子良ければ5本
富士ヒル 1週間前で
ＣＴＬが55でした。
58㎏で約12分全力走
280W出せてました。
残りの日数は疲労抜くために
適当にL4で走ってみたり
SSTを20分だけとか。
日曜日レースで金土はノーライドです。
富士ヒル当日は
57㎏ ftpが約245～250W程度だと…
すいません、計測してないです。
レース結果は72分で
NPが220Wでした。
パワーに固執せずに
ローテーションして
走った方がタイムは良くなるかと。
声掛ければ、普通に協調できますし
いかに脚があう集団を
見つけられるか
これが最重要ポイントです。
読み返したけど…
参考にならないですね…(笑)
トレーニングはキツくて
辛いことが増えると思います。
だけど考えて、正しく
トレーニングすれば
必ず報われると信じてます。
何しても後悔は残ったり
苦しんだりしますが
どうせなら一歩でも前進して
苦しみ悩み、楽しみましょう(笑)
あと新しいフレーム買いました(≧∇≦)b
財布が超軽量化してヤバいです(笑)
これから質素に暮らします(・∀・)