昇天して来ました
起きれたよ 起きれた
ゆで卵とINゼリーぶっ込んで
しかも 早い時間に行けた
お品書き
動的ストレッチ３分w
ベンチプレス 
ダンベルウォーミングアップ ４Kg
ダンベルチャレンジ ９Kg 10・10・１０回
マシーン９種類
リカンペントバイク Lv15 ３０分
移動・
補給
チンニング 10・10・１０回
スミス
チンニング ４回
静的ストレッチ２５分
測定
お風呂４５分
ドライヤー１０分
まずは【ダンベルチャレンジ
】
ウォーミングアップで ４Kgが軽く感じたので
チャレンジは ９Kgにした
(音無し・２倍速・29秒)
ちょぉぉっと 危ういですが
(ヨレる)
もうちっと 下げなきゃだな
お楽しみ会
栄養補給しながら メールやら
他の方のblog見て・・・。
後半戦に挑んで・・・。
いつもなら ここで２回目の移動ですが
すっかり 忘れていて
お風呂で 気がついたケド 時既に遅し
延滞金取られたぁぁ
アホこいた。
無駄遣いしてしまったので どこも寄らず
友殿に頂いた 最後の 水沢うどん
そう 測定日だったのよ
体重
体脂肪
筋肉量
ビビたる差ですが 素晴らしい
まぁ サボっていた割には 
今年最後かもぉと思い 頑張った
早く帰って来れて 筋肉の為の､､､
筋肉の為の！お昼寝をして起きても
まだ 時間あったので
献立
カボチャ煮
イカと ニンニクの芽炒め
シャケ(切り身２切れ)
白米
具沢山汁
ちゃんと作れた
筋トレも 食トレも 頑張れましたぁ
素晴らしい１日でした。
今日は又 アホな全身
痛で
“やっばぁい”と思っております
さぁてとっ
窓拭きしよっかなん
ｘｏｘｏ... 腰しっぷが～る💋