こーにちはっ！！
約1年ほどかかった
肉代改造もいい感じで
39歳
163センチ
体重49〜50キロ
体脂肪20〜21%
今現在。
最近は
タンパク質
を取るように心がけております。
筋肉ムキムキに
なりたいのだ！！
カッコイイ体型を目指しております。
ダイエットも
ほーんと無知からスタートだったので
いろいろ試行錯誤しながらです。
現在進行形です。
で！！
結論から申し上げると
肉体改造とは
ダイエットとは
制限するのではなく
コントロール
するものだった。
で
運動も大事だけど
食事もめちゃくちゃ大事！！
体重、体脂肪共に減少した
私がやっている事
〈私の1日の活動〉
朝.5時半起床
↓
シャワーを浴びる
朝一、全裸で全身鏡でボディチェック！！
ええ、最初はこの体型改造してやるぞ！！
から始まり
今ではウエストやら筋肉見て
テンション上がっております。モチベ上がっております。
あ、変態がここにおります笑
朝ご飯
納豆卵かけご飯。
もうほぼこれww
前まで卵かけご飯だったが納豆をプラスした。
タンパク質！！
に、バナナ、ヨーグルト。
ちなみに食べ過ぎた翌日など
16時間空けて胃腸を休ませる為に朝食食べない日もある。
7時半過ぎ
いざ！！仕事へ！！
仕事は週4で朝から13時
忙しい時は14.15時ごくたまに。
仕事のない平日の休みは
午前中に
ここに家の事、掃除
家事系、整理整頓系
お買い物、銀行、
そして
糖質オフのおかずまとめて作る。
掃除している時や家事してる時も
身体を動かしてやる！！燃焼させてやる！！
ってやると
なんだよ、だり〜な家事が
YouTubeやSpotify聴きながら
テンション上がりながらやれる！！
掃除もエクササイズ！！
お家もキレイになるし。
あ、やっぱ変態がここにおる笑
糖質オフは主にパパさんの為に作っているが
私も一緒に食べる。
本日は
・小松菜と薄揚げの胡麻和え
・きんぴらごぼう
・海藻ミックスツナサラダ
これを3日に分けてちょこちょこ食べる。
12時頃お昼ご飯。
は、以前の写真ですが
先程作り置きしていた糖質オフおかずプラス
卵焼きやキムチ
軽くご飯一杯食べる。
んーと
昔は昼ご飯はインスタントラーメンとか
ジャンクフードとか
コンビニ弁当とか食べてたよ。
それほぼ辞めた。
でも食べたい時は食べる。
ちなみに仕事の日はお昼は食べない。
帰宅してからなんか軽くつまむ笑
パン1個とせんべい1枚とか。
お昼ご飯食べて
いろいろ片付けしたら
そこから
16時ぐらいまで
私の
スペシャル自由時間♪
ヒャッホーイ(*≧∀≦*)
最近はだいたい
モンハンww
モンハンクソ面白いだろーが！！
以前言ってた英語勉強したり
漫画読んだり
アニメ見たり
眠い時は昼寝したり
いわばユルユルタイム。
休む、リラックスタイムも大事。
16時前ぐらいから
家事、洗濯やら、夕ご飯仕込み取り掛かり
16時半ぐらいから
スケボー！！
今はもっぱらオーリーの練習。
息子と一緒にしてる。
雨の日と
週2日程度は
有酸素運動エクササイズや
HIITトレーニングを
YouTubeのやってる人見ながらやってる。
帰宅して
風呂入った後
ストレッチ&筋トレ。
腕立てやらブリッジや
開脚ストレッチなど。
で夜ご飯！！
夜ご飯は
メインおかずは
糖質とかカロリーフル無視で食べたいの作ります。
で白飯軽く1杯。
ご飯食べて
家事やらなんやらして
寝るまでの時間に
モンハンやら漫画やアニメ見ながら
プロテインとクッキー、ハイカカオチョコ
食べる！！
お菓子やら食べないなんて我慢したら
楽しみなくなるので食べるよ。
たくさん食べなきゃ大丈夫！！
クッキーは1日2枚、ハイカカオチョコは3個。
んで眠気マックスになったら寝る！！
まー、だいたい22時頃にはお布団入ってるな笑
とりあえず言えるのは
毎日、楽し過ぎるわっ！！笑
制限するのではなく、
コントロール！！
だいたい月曜日〜金曜日は
こんな感じで
土日は
チートデー！！
好きな物、好きな食べ物、
食べたい放題、やりたい放題ww
食べたら
その分
運動したらいいんだよ。
カロリー消費したらええ！！
今、私が欲しいのはダンベル。
で
疲れてる時とかは
無理矢理やらなくていい。
毎日やらなくていい。
ってかやらない笑。
寝るっ！！
ユルユルでいこ！！
久しぶりの自撮りやないかっ！！笑
どうやったら私が
楽しめるのかだけのシンプル。