106kg → 95㎏の11kg減。
YouTubeで得た知識でやってみた。
参考YouTube↓
体重の減少は日々の
消費カロリー(運動)＞摂取カロリー(食事)
を維持する...だけ。
※以下の内容については自己責任で実施を。 
知る編
①体重計で今の体重を知る。
②TDEE(1日の総エネルギー消費量)計算でBMR(基礎代謝率)を知る。
→まずは生きていくうえで必要な生命維持(呼吸・血液の循環・体温維持・脳や内臓の活動などによる代謝活動)に必要なエネルギー量のBMR(基礎代謝率)をTDEE計算サイトから出す。
上記サイトの場合、年齢、性別、高さを入力し、あなたの目標、活動レベル、体脂肪率はそのまま。
→重量(体重)では現体重でのBMRと目標体重でのBMRを出す。
→自分の場合は95kgまで減量するにはBMR2013kcalを1903kcalまでカロリーを抑える。
※仕事での消費カロリーが＋されるので実際の摂取カロリー値は多くなる。
③現在の1日総摂取カロリー量を知る。そして、記録する。
→カロリー記録アプリを使って減量に入る前の食事内容から1日の総摂取カロリーを知る。
→食品、食材のカロリーを知りながら目標のカロリーをオーバーしないように食事をする。
※使用しているアプリは3食と間食の食事記録と1日の栄養バランスの確認、食材データの豊富さとマイデータが作成可能なアプリ、カロミルを使用。
→アプリで3食で食べた食品、食材を検索し表示されるカロリーを記録するが、アプリで表示されるカロリーと実際の商品のカロリーが違う場合は±10は気にせず登録し、まずは毎食のカロリーを記録する習慣を身につける。
