こんにちは！
いろいろ減らして、のんびり暮らしたい、りょうこです。
昨日、私の横向き寝に必須の、大事な大事な抱き枕ちゃんについて書いたんですが、
今日は、最近やってみたら面白かった「認知シャッフル睡眠法」についてです。
「認知シャッフル睡眠法」は、こちらのブログで知りました。
私は、一日中ＰＣ画面を見ている仕事なので、会社の昼休みに、目を休めるのも兼ねて、20分と決めて、お昼寝をしています。
お昼寝枕を机に置いて、耳栓をして、照明を避けるためにふわっとストールをかぶって、目を閉じるのですが、眠れる時もあり、眠れない時もあり…
半々くらいの感じです。
家では、眠れないことは、ほぼないので、やはり直前まで仕事をしていて、脳がフル回転しているからだろうなあ、と思います。
でも、ここでちゃんと寝られた時と、寝られなかった時では、午後からの疲れ方が結構違うので、できればちゃんと寝たい。
そこで、「認知シャッフル睡眠法」を試してみました。
説明は、上の「介護のお医者さん」の記事中でもリンクされている「渋谷睡眠・呼吸メディカルクリニック」のコラムから抜粋しています。（記事の最後にリンク貼りました）
1. 簡単な単語を1つ思い浮かべる。
「いぬ」や「ねこ」の様に短い単語がおすすめです。
2. 1で思い浮かべた単語の、1文字目から始まる単語を思い浮かべる。
3. 次に2文字目から始まる単語を思い浮かべる。
4. 1つの単語が終わったら次の単語で行っていく。
つまり、まず「いぬ」という単語を決めて、「いぬ」の1文字目の「い」から始まる単語を
「いぬ、いも、いね、いずも、いつかいち、いぎりす…」
と来て、詰まったら、2文字目の「ぬ」に変えて、
「ぬいぐるみ、ぬりえ、ぬりかべ…」
と来て、また詰まったら、次の短い単語を決めて（例と同じ「ねこ」だとすると）
「ねこ、ねずみ、ねもふぃら、ねぎ、ねりま…」
また詰まったら、
「こめ、こぐま、ころっけ、こーひー…」
また詰まったら、次の単語（例えば「みず」）を決めて、1文字目の「み」から
「みなみ、みずき、みかん、みんと…」
と、考えていくのです。
これ、やってみると、すごく面白いんですよ。
気を抜くと、「しりとり」になっちゃいます。
いかに「しりとり」が、体にしみこんでいるのかがわかって、びっくりしますよ！
ほかにも
「いぬ、いね、いか、いし、いけ…」と、なぜか勝手に2文字縛りになったり
「いんど、いんどあ、いんだす、いんでぃら…」と、辞書みたいになったり、
「いなばうあー、誰も寝てはならぬ、トゥーランドット…」と、連想ゲームになってしまったりします（笑）。
そうなったら深追いせず、次の単語にさっさと移ります。
すると、不思議なことに、単語3つ目くらいで、もう寝てます。
なぜそうなるかについては、こちらに詳しく説明してありますので、読んでみてください。
人間の脳って、面白いですね！
