「なんだかモヤモヤする」
「無理」
「マジで草」
このような「大雑把」な言葉が
「悩み」を必要以上に大きくするという…。
感情を言語化する力（感情粒度）の高さは、
セルフコントロール能力に直結している
という事実！
言葉を増やすと依存しにくくなり
生きやすくなることがわかっています
1. 語彙が少ないと、悩みは「巨大化」する
感情の語彙が少ないと、
私たちは心の中にある違和感をすべて「辛い」「無理」という
大きな箱
に放り込んでしまいます。
すると、脳はこう判断します。
「正体はわからないけど、とにかく巨大な敵が来た」
原因がボヤけているからこそ、
不安は膨れ上がり、
その圧倒的なストレスから逃れるために
お酒やSNS、人への執着等の「依存」
に逃げ場を求めてしまうのです。
2. 「しっくりくる言葉」が問題を解体する
一方で、感情の語彙が豊富な人は、
自分の心の状態を細分化できています。
「悲しい」のではなく、期待が外れて「失望している」のか。
「ムカつく」のではなく、プライドを傷つけられて「傷ついている」のか。
「不安」ではなく、自分の無力さに「不甲斐なさを感じている」のか。
パズルのピースがパチッとはまるように
「しっくりくる言葉」
を選べると、問題の細分化が始まります。
「あ、私はあの人の言い方にプライドを傷つけられたんだな」
と原因が特定できれば
対策も立てやすくなります。
正体がわかれば、悩みは
「得体の知れない怪物」
ではなくなるのです。
3. 今日からできる「感情の筋トレ」
感情の解像度を上げるには、
日々のちょっとした練習が必要です。
練習とはいえめちゃめちゃ簡単なところから
始められます。
まずは、SNSやLINEで無意識に使っている
「逃げの表現」
をお休みしてみましょう。
絵文字・スタンプに頼らない
→絵文字の笑顔でごまかさず、今の気持ちを文字だけで書いてみる
擬態語（モヤモヤ、イライラ）を使わない
→「モヤモヤする」を「焦燥感」や「嫉妬」など、別の言葉に言い換えてみる
「しっくりくる言葉を探す数秒間」が
あなたが自分自身と深くつながり
人生のハンドルを取り戻している瞬間です
言葉が変われば、視界が変わります
まずは今日、あなたの中に沸いた感情を
しっかり捉えてあげましょう。