【授乳中NG！】食べると母乳に影響が出る食べ物5選！
今日は、授乳中に食べると母乳に影響が出る食べ物について、5つのポイントを分かりやすくご紹介します。
赤ちゃんにとって、母乳は最高の栄養源です。
でも、授乳中のママが何を食べれば良いのか、迷ってしまいますよね。
そこで今回は、授乳中に控えた方がいい食べ物について、5つご紹介します！
1. カフェインを含むもの
具体的な情報
- コーヒー：1日1～2杯程度であれば問題ありませんが、過剰摂取は控えましょう。
- 紅茶：カフェイン量が少ないものを選びましょう。
- 緑茶：紅茶よりもカフェイン量が多いので、控えめにしましょう。
- チョコレート：ダークチョコレートよりもミルクチョコレートの方がカフェイン量が少ないです。
2. アルコール
具体的な情報
- ビール：1杯程度であれば問題ありませんが、過剰摂取は控えましょう。
- ワイン：グラス1杯程度であれば問題ありませんが、過剰摂取は控えましょう。
- 焼酎：ロック1杯程度であれば問題ありませんが、過剰摂取は控えましょう。
- 日本酒：一合程度であれば問題ありませんが、過剰摂取は控えましょう。
3. 脂肪分の多いもの
具体的な情報
- 揚げ物：衣を薄くしたり、揚げずに焼いたりするなど、調理方法に工夫しましょう。
- ファストフード：野菜や果物などを一緒に食べるようにしましょう。
- バター：マーガリンやオリーブオイルなど、他の油脂類に置き換えることもできます。
- チーズ：脂肪分の少ないものを選びましょう。
4. 刺激物
具体的な情報
- 唐辛子：唐辛子抜きにしたり、少量だけ使用したりしましょう。
- ニンニク：微量であれば問題ありませんが、過剰摂取は控えましょう。
- ネギ：火を通してから食べるようにしましょう。
- ニラ：火を通してから食べるようにしましょう。
5. 生もの
具体的な情報
- 刺身：冷凍したものを解凍して食べるようにしましょう。
- 寿司：加熱処理されたものや、酢をしっかりきかせたものを選びましょう。
- レアステーキ：よく焼いてから食べるようにしましょう。
- 生卵：加熱してから食べるようにしましょう。
まとめ
授乳中は、赤ちゃんの健康を守るために、食事に気を遣うことが大切です。
今回ご紹介した5つのポイントを参考に、健康的な食生活を心がけてください！
次は、あなたのおすすめの授乳中レシピを教えてください！
ぜひコメントで**「あなたのおすすめ授乳中レシピは？」**教えてくださいね！
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