【臨月安産スクワット5選】出産をスムーズにする方法を徹底解説！
臨月を迎えた妊婦さんにとって、出産への期待と不安が入り混じる時期ですよね。
安産を願って、様々な準備をされている方も多いのではないでしょうか？
今回は、臨月におすすめの安産スクワット5選をご紹介します。
安産スクワットとは？
安産スクワットとは、出産に向けて骨盤周りの筋肉を鍛え、産道を柔らかくする運動です。
定期的に行うことで、出産時の痛みが軽減されたり、スムーズな出産になることが期待できます。
臨月安産スクワットのメリット
- 産道を柔らかくする
- 骨盤周りの筋肉を鍛える
- 便秘解消
- 血行促進
- ストレス解消
臨月安産スクワットの注意点
- 無理のない範囲で行う
- 体調が悪い場合は控える
- 痛みを感じたらすぐに中止する
- 医師や助産師に相談する
臨月安産スクワット5選
1位：ウォーミングアップは忘れずに！
スクワットを始める前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。
軽いジョギングやストレッチをして、体を温めることで、怪我を防ぐことができます。
2位：ゆっくりと丁寧に！
スクワットは、ゆっくりと丁寧に、正しいフォームで行うことが大切です。
背筋を伸ばし、膝を内股に向けず、お尻を後ろに突き出すように意識しましょう。
3位：回数とセット数は無理のない範囲で！
最初は、10回×3セット程度から始めましょう。
慣れてきたら、徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。
4位：息を止めずに！
スクワットをする時は、息を止めずにゆっくりと呼吸しましょう。
息を止めてしまうと、体力消耗が早くなり、怪我のリスクも高まります。
5位：毎日継続する！
安産スクワットの効果を実感するには、毎日継続することが大切です。
無理のない範囲で、毎日少しずつでも続けることで、効果が期待できます。
まとめ
安産スクワットは、出産をスムーズにする効果があると言われています。
ただし、無理をしてしまうと逆効果になることもあるので、自分の体調に合わせて行うことが大切です。
今回ご紹介した5つのポイントを参考に、ぜひ安産スクワットを試してみてください！
このブログ記事が参考になった方は、ぜひシェアやいいねをお願いします！
コメント欄で、あなたのおすすめの安産スクワット方法も教えてくださいね！
インスタ
ユーチューブ
