こんにちは
最近は、気温が３0℃近くなり
夏日
になる日もありますね
皆さんは普段からこまめな水分補給に
気をつけていますか
特にスポーツをする際には気をつける
必要があります
人間の体の60％は水分です
これが2％減少してしまうだけでも
運動パフォーマンスは
低下
してしまいます
このため水分補給はとても大切です
水分補給によって水分はもちろんですが
栄養分を体内の隅々に補給し
身体に吸収することができます
食べ物は水を媒介にして
体内で吸収しやすい栄養素になります
そして全身を巡る血液に取り込まれ
体中の組織に運ばれます
その血液の元になっているのが水です
また温まりにくく冷めにくい性質のため
気温が大きく変化しても
人間は体温を一定に保つことができます
運動をすると汗をかきますよね
なんと運動中の発汗量は
１時間に約1～1.5ℓです
そのため水分補給のタイミングとしては
運動の約３０分前までに
２５０～５００ｍｌの量を
ゆっくり飲みましょう
運動の直前に水分を摂り過ぎてしまうと
胃が重くなって運動の妨げになるので
注意が必要です
運動中ではこまめに水やスポーツドリンクを
飲むと良いとされます
一度に大量に水分は吸収されにくいので
少しずつ飲みましょう
運動後には運動で失われた
糖質や電解質（ナトリウム・カリウム）を
スポーツドリンクで補給しましょう
この他にも１００％果汁のものもいいです
運動をしていなくても
日常生活のなかでも知らないうちに
水分不足になってしまっています
そのため普段から
「のどがかわいたなぁ～」
と感じる前に
水分補給をしましょう
また入浴中
睡眠中
にも汗をかくので
前後にも水分摂取を
忘れないようにして下さい
水分をこまめに摂取することで、
便秘予防・循環血液量の維持
に効果があります
これから夏
に向けて
気温がどんどん上がります
運動をする時だけでなく
日常生活のなかでも水分補給に
気を使ってみて下さい
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