脂肪1kg = 7000kcal

ブログネタ：食品買うとき、カロリー見る？ 参加中

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こんにちは

ブログネタ見たら面白いのがあったので、久々にマラソンネタを書きます。

食品買うとき、カロリーはバリバリ見ます。

私の体は我が家の体重計によると1700kcal / 日　の消費カロリーです。

じっとしていたら1700kcal なので一食あたり600kcal 以下で抑える必要がある。

それより食べたら動けということですね。

で、どのくらい動いたら良いのか？

目安として体重1kg 、移動1km あたり 1 kcal の消費です。

つまり体重70kg で駅まで12分歩くなら大体70kcal。

往復で150kcal 弱です。

アイス一つたべたら3km走る位のカロリーです。

更に痩せようとしたら、脂肪1kg あたり7000kcal を消費する必要があります。

油は1g あたり 9kcal なので本当は9000kcal なのですが、

脂肪は水とも結びついているので7000kcal 消費すると脂肪1kg がなくなるようです。

70kg で体脂肪率が20% だとすると、14kg の脂肪を抱えていることになります。

この計算からすると70kg の人が1kg 痩せようとすると100km 走る必要があります。

過去の経験からすると、だいたい計算通り痩せます。

100km　というととんでもない距離に思えますが、早歩き30分を1か月続ければ大体100km 歩くことになります。

ゆっくり走ると大体12時間分でしょうか？早めに走ると8時間くらいですね。

頻繁に走れば2週間でクリアできる数字になります。

消費カロリーは有酸素運動レベルならば歩いても走っても変わらないので、毎日通勤していると軽くクリアできる数字だと思います。

ただ、人間の体は良くできていて、走るとおなかが空くのです。

たくさん走っていたころは、一日4食食べたりあんこの入った饅頭が食べたくなったり節操無く食べていたら月間300km走っても痩せませんでした・・・

本気で痩せようと思ったら、カロリーのほかにもたんぱく質に注目してほしいですね。

体重70kgの人が一日に必要なたんぱく質の量は70g。　体重のkg を g に変えたら大体必要なたんぱく質の量になります。

たんぱく質が不足すると、体内の筋肉が生きていくための栄養源として使われるので、結果として体脂肪が増えます。

そうすると、基礎代謝が落ちるので一日の消費カロリーが減ります。

筋肉は消費カロリーが高いので、筋肉を鍛えると一日に消費するカロリーが増えます。

よって筋肉を減らすことはダイエットの敵になります。

とはいっても、必要なたんぱく質を確保するのがなかなか難しい。

よっぽど肉肉したものを食べないと、600kcal位食べてもたんぱく質15g 位にしかなりません。

そうすると必要なたんぱく質を確保するためには3000kcal位食べる必要がある。

この微妙なバランスをどう取ろうか？と考えながらコンビニで買い物をしていると、

「いっつもぼーっとしながらコンビニ歩いていますよね。」

と突っ込みをくらいました・・・

高タンパク質、低カロリーのものはどんなものがあるのでしょうか？

ちくわは、100kcal あたり10g 程度のたんぱく質を確保できるようです。

貝柱はカロリーが低くたんぱく質も高いですし、あの何度もかまないと飲み込めない食感が満腹感を生むのでで、おつまみにするには最適です。

あまり仕事中に食べるものではないですが。

最近はやっている0kcal 炭酸水は、確かに満腹感はありますね。

ただ利尿作用が強いようですが。

0kcal 炭酸水は本当に飲んでも安全なのかな？と疑問を持ちながら手軽なのでたくさん飲んでいます。