『明後日、小鹿野ハーフマラソンに参加します。』

こんにちは

11月終わりの河口湖マラソンに向けて、4月の終わりからスタートさせたマラソン。

明後日(というか明日）、練習の一環として小鹿野ハーフマラソンに参加します。

埼玉県の大会という事で、何も考えずに登録しましたが、結構遠い・・・

朝4時に家を出発する必要があるみたいです

今日まで走った距離は1500km を超えました。果たして結果はついてくるのか？？

●今回のハーフマラソンの目的は、

* レースに慣れる事。

（何せ、人生初レースなので・・・）

* 20km ペース走

スピード持久力の練習として

* コンディショニングの確認

3日間練習を休んで、高速ペースに対応できるかをポイントにしています。

お酒もここ5日ほど控え、レースに臨みます。

ビールを飲まないストレスからか、チョコレートたくさん食べてしまいましたが・・・（意味無い？？）

●目標タイムはネットで1時間40分切り。

4分43秒/km を最初から最後まで維持すれば到達するタイムです。

私にとってはかなりきついタイム設定・・・

これも河口湖マラソンの練習の一環です。

この1時間40分という時間は、練習の自己ベストを8分近く更新する時間ですが、そんなハイペースで大丈夫なのか？？

ちなみに時間設定は、最大酸素摂取量から算出しました。

この表です↓

5kmの自己ベスト、21分19秒

10km の自己ベスト、44分13秒から算出すると、

私の最大酸素摂取量は、46+ 位らしいです。

そこからハーフの記録を見ると、1時間37分を出せるらしい・・・

1時間37分は4分35秒ペースですが、さすがにこのペースはきつかった。

4分30秒前後は、私のランニング心拍数がちょうど160位になる所で、この辺りは今の私にとって心拍性作業閾値(HRT) と呼ばれる10km の限界値のようです。

火曜日に4分24秒のペースで走った時には6.6km でつぶれました。

水曜日は4分40秒のペースで10km 完走できたので、この微妙なレンジに合わせ込み、レース中に維持できるかが今回の私にとっての勝負所になります。

まあ、つぶれてもいいので4分40秒前後でどこまで粘れるか試してみようと思います。

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