練馬区／豊島区、西武池袋線／都営大江戸線の練馬を中心にゆがみ改善指導をしておりますパーソナルトレーナーの宇田川です。
本日はストレッチするには知っておきたい4つのことご紹介します。
今までやっていたストレッチよりも効果的になること間違いなしです
では早速ご紹介します！
ストレッチとは？
ストレッチとは筋肉を伸ばすことです。筋肉は両端(起始・停止)が関節をまたいで骨についています。ストレッチはこの筋肉の起始・停止を遠ざけることによって筋肉を伸ばします。それぞれの筋肉をしっかりストレッチするのであれば起始・停止を理解しているとより効果的にストレッチが出来ます。
ですが学校で正しいストレッチなんて習いません。今やっているストレッチがもしかすると間違っているかもしれません。正しい知識のもとストレッチをしてあげると効果的です。
ストレッチはどうしていいの？
・疲労回復
・柔軟性向上
・姿勢改善
・肩こり腰痛改善
などの効果があります。
筋肉はたくさん使ったり、長時間同じ姿勢を続けたりすると筋肉は硬くなります。筋肉は硬くなると静脈やリンパ管を圧迫してしまい、血流の流れが悪くなったり疲労物質が溜まってしまいます。そこでストレッチを行い筋肉を伸ばすことで、血液や疲労物質を押し流してくれ疲労回復などを促します。血流が良くなるので冷え性改善やむくみ改善にも効果的です。女性にとっていいことばかりですね！
なぜ身体が硬くなるのか？
1番の原因は「動かさない」ことです。関節の動きが少なくなったり、筋肉が使われなくなっていくと身体は硬くなります。年齢とともに身体が硬くなっていくのは老化による筋の萎縮も考えられます。筋肉は屈筋群優位、つまり丸まっていく方向に曲がっていく性質があります。高齢者で腰が曲がってしまう人が多いのもこのためです。
昔は柔らかかったのにな！っていう方はまさに動かさないからです。若いうちは運動する機会が多いですが大人になると減っていくためです。運動する習慣をつけて筋肉を動かしましょう！
ストレッチで身体は柔らかくなるの？
ほどんどの人が柔らかくなります。身体を長く動かさなかったり、長時間同じ姿勢でいたりすると関節や筋肉を構成する組織が乱れます。そこでストレッチで一度本来の機能と逆の動作をすることによって元に戻していきます。続けることによって柔軟性が向上していきます。前述でも述べましたが正しいストレッチを行うことがポイントになります。
今後正しいストレッチのやり方やゆがみ改善ストレッチなどアップしていきますので楽しみにしててください。