練馬区／豊島区、西武池袋線／都営大江戸線の練馬を中心にゆがみ改善指導をしておりますパーソナルトレーナーの宇田川です。
本日は朝から早起きしてW杯開幕戦を見ました！
3-1で開催国ブラジルが勝利。エース・ネイマールの活躍が光ってましたね！個人的にはオスカルのテクニックがすごかったと思います。
では本題に入りましょう
本日はストレッチをやるタイミングについてです！
いつやればいいのか？どのタイミングが効果的なの？と疑問の声がよくあがります。
ストレッチのタイミングについて詳しく解説していきますね
ストレツチはいつ行うのが効果的?
ストレッチを効果的に行うタイミングは、目的によって決まります。ストレッチの目的を大まかに 「ウォーミングアップのため」 「クールダウンのため」 「体質改善のため」という3つに分類して考えてみましょう。
▼運動前／ウォーミングアップ
ウォームアップの目的のひとつは身体を温めるということ。運動をする前に行います。筋温が上昇することでパフォーマンスが向上します。スタティックストレッチはウォーミングアップで長くやり過ぎるとその後のパフォーマンスにマイナスの影響を与える場合もあります。先日ご紹介したダイナミックストレッチやステップ系ドリルなどが理想的といえそうです。
▼運動直後／クールダウン
クールダウンのストレッチは、運動後、時間が経過してから行うと筋温が下がり筋が硬くなってしまうので、運動後10分程度を目安に速やかにスタティックストレッチを行ったほうがよいでしょう。この時汗をたくさんかいている場合は、しっかり汗をふき身体が冷えないように気をつけます。
▼お風呂上がり／体質改善
体質改善を目的としたストレッチの中でも、身体を柔らかくするために行う場合、 やはり筋温が上昇していることが重要なポ イントとなります。筋温の上昇によって筋や腱の粘性が低下するため、伸張しやすくなるからです。運動で筋温を上げなくても、たとえば入浴やサウナの後といった受動的に筋温が上がった状態でも効果が期待できるでしょう。入浴後は精神的にもリラ ックスしているでしょうから、より理想的な状態といえそうです。特に柔軟性の獲得が必要な場合は、この時間を確実に確保して毎日行うことをオススメします。
風呂上がりのストレツチがいいのはなぜ?
ストレッチはリラックスした状態で行うことがベスト。その点、お風呂上がりは理想的なストレッチ環境といえます。ややぬるめのお湯につかると、自律神経のうち副交感神経が刺激さ れ、お風呂上がりには心身ともにリラックスすることができます。
また、お風呂上がりは入浴の温熱効果によって血管が開くことや、水圧効果で身体にほどよい圧がかかることから、血流の循環がスムーズになることもストレッチ効果をより高めます。関節包や靭帯を構成する軟部組織のコラーゲン線維は、温められるとゆるみやすくなるという特性を持っています。ふだんはちょっと硬くて手ごわいコラーゲン線維を柔らかくするためには、やはり温かい環境づくりが大切 なのです。その意味では、サウナに入った後も入浴後と同様の効果が得られそうです。
いかがでしたか？
目的によってストレッチのタイミングがこんなにも異なります。
どうせやるなら効果的にやりましょう！
とにかく身体を柔らかくしたい人はお風呂上がりにスタティックストレッチをしましょう！
部位別ストレッチは今後更新していく予定ですのでお待ちください。
