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ボディビルコンテストへの道

ボディビルコンテストへ向けての日々のトレーニングや備忘録

あれはたしか1991年ごろでした。

 

かつて全日本選手権を2回制覇した谷野選手。

 

題名の腹筋でタオルを挟むのは見ていませんが、ジムの知り合いは何回か見たということです。

 

ジムでは、よく15キロプレートを頭の後ろに持ってシットアップをしていました。

 

自分が見たのは、谷野選手の脚のカットでした。

 

たしか東京クラス別を優勝したばかりだったと思いますが、谷野選手がジムでストレッチしていた時、脚に力を入れたとたん・・・

 

大腿4頭筋のカットの溝が深すぎて驚いたのを覚えています。

 

なんと、指の第1関節が埋まるくらいの溝が4頭筋の真ん中にあったのです!

 

後にも先にもあれだけ深いカットを見たのは谷野選手だけでした。

 

そして、東京オーバーオールに出場するというときに、ジムで体を見ると失礼ながら自分とあまり大きさは変わらないんじゃないか?と思っていました。

 

同じジムにも東京オーバーオールに出場する選手がいて、その選手はとにかくデカくて谷野選手の1.5倍くらいあるんじゃないかと思うくらい(笑)デカい体をしていました。

 

しかし、

 

大会当日会場で目にしたのは・・・

 

ジムでデカい選手は絞りが甘く、まったく目立たないのです。当然予選落ちでした。

 

一方、

 

谷野選手はと言えば、バリバリのスーパーカットで、どの選手と並んでもほかの選手が甘く見えてしまうのです。

 

おそらく70キロ切っていたのではないかと思われますが、まったく細く見えないのです。

 

あれだけ深いカットだと、照明が当たったときの見え方が尋常ではないですね。

 

どんなにデカい選手と並んでも谷野選手のほうがよく見えてしまうから不思議でした。

 

結局優勝は黒人のピーターキマニ選手、2位は同じ中野ヘルスの有賀選手でした。

 

有賀選手は確かにジムで見てもデカくて仕上がりもよかったのですが、ステージ上では谷野選手が2位でもおかしくはなかったと思います。

 

有賀選手はデカいのですがプロポーションが谷野選手に比べるとウェストが太く見えてしまい、見劣りするのです。

 

一方、谷野選手は全身深いカットとともにウェストが細いので見栄えがいいのです。

 

ちなみに翌年は谷野選手が優勝しました。

 

谷野選手は全日本で活躍してからも、決して大きい選手ではありませんでしたが、プロポーションと仕上がりが抜群だったので2回優勝できたのかなと思います。

 

あそこまで掘りの深いカットが出せるのは持って生まれた遺伝的素質ではないでしょうか。

 

普通の人はどんなに頑張ってもあそこまで仕上げるのはまず無理でしょう。

 

ボディビルというとどうしてもバルク、大きさに目が行きますが、大きさは無くても最低限のアウトラインと異次元のカットがあればかなりのレベルまで行ける、といういいお手本だったと思います。

 

 

 

マッスル北村 ベンチプレスをやらなかった理由とは?

 

 

 

 

ミスターボディビル レジェンド小沼氏のトレーニングや体をいつも見ていた感想について。

 

レジェンドは腕が弱点と言われていましたが、たしかにジムでもTシャツを着ていると細く見えます。

 

雑誌などで写真を見ても他の選手と比較するとやはり細く見えます。

 

しかし、実際にステージで見ると、なぜか細く見えず全体的にバランスよく見えるのです。

 

よく見ると、2頭のピークが異常なくらい盛り上っていて、3頭もサイドトライセラトップスでは、際立っているのです。

 

つまり、メリハリがあってカットも深く、全身のプロポーションもいいのでステージ映えする体なのです。

 

そのため、他の選手と比較してもレジェンドよりも腕の太い選手は大勢いましたが、なぜかレジェンドのほうがよく見えてしまうのです。

 

トレーニングに関してはデッドリフトは一切やりませんでした。聞くところによると、たしか脚のトレーニングに影響するのでやらないといっていたと思います。

 

あと、ベンチプレスもあまりやっていなかったと思います。うる覚えですが実際にやっているのを数えるくらいしか見ていません。

 

スクワットは200キロくらいでていねいにやっていたのを見ています。

 

トレーニングに関する質問をしても、ぐうーっと、とかぎゅっと収縮させる、とか抽象的な答えが返ってきます(笑

 

今みたいに情報がなかったので、本人の感覚的な言葉や、実際のトレーニングを見て判断するしかなく、それを自分のトレーニングで再現するのは難しかったですね。

 

当時は解剖学とか、エビデンスなどというものは聞いたことがなく、ジムで見た記憶や聞いた意見、それに雑誌しか情報源はありませんでした。

 

小沼敏雄20代の時のトレーニングと食事法

 

 

 

 

かつて中野ヘルスクラブという聖地がありました。

 

そこで10年ほどトレーニングしていた時期があります。

 

全日本14回優勝のレジェンド小沼氏を筆頭に全日本優勝者が男女含め何人もいました。

 

ボディビルのコンテストに向けては、レジェンドにいつもポージングを見てもらったり、アドバイスをもらっていました。

 

その中で、

 

レジェンドのダイエットに対する考えや実践していたことを、うる覚えながら書いていこうと思います。

 

まず、レジェンドは有酸素は一切しないということでした。

 

ではどうやってダイエットしていたかというと・・・

 

減量に入ったら、とにかく汗をかくということを心掛けるというのです。

 

24時間意識して家にいるときでも汗をかくようにしていると言っていました。

 

驚いたのは、夏でもこたつに入って汗をかいているというのです!(笑い話ではなく事実です)

 

また、寝るときも真夏でもジャージやトレーナーを着こんで寝るというのです!

 

朝起きると汗だくになっていてダイエット効果があるから、と言っていました。

 

汗をかくのは脂肪燃焼とは関係ない、というのが一般的な考え方ですが、実際に結果を出しているので効果はあったのでしょう。

 

トレーニングに関しては、ジムでよく見ていましたが、大会前は高回数でやっていたように思います。おそらく週6日か7日やっていたのではないでしょうか。

 

それと、ポージングの練習でも汗をかくので、かなり絞れるというようなことも言っていました。

 

食事に関しても聞きましたが、炭水化物は0にはせず、少なめにして必ず食べると言っていました。

 

あと砂肝を良く食べるといっていたと思います。砂肝はタンパク質、コラーゲンが取れて安いので食べている、と言っていました。

 

また、思い出したら書いていこうと思います。

 

小沼敏雄20代の時のトレーニングと食事法

 

 

 


 

先日、バーベルスクワットをやりましたが、130キロ×4レップまで戻りました。

 

いろいろ考えた末、以前やっていたフォームに戻しました。

 

ちなみにスクワットを再開してから、教科書通りにやってみようとハイバー、脚幅は肩幅より広めでした。

 

しかし、昨日以前のフォーム、ハイバーとローバーの中間くらい&ナロースタンスに戻したところ、いい感じで4頭筋に重量が乗っていることに気づきました。

 

スマホで動画も撮り、フォームを確認しました。やはりどうしても前傾気味にはなりますが、自分的には上記のフォームでパラレルかちょっと浅めが最もバランスよく4頭とハム、尻に負荷が乗る感じがしました。

 

それと、深くしゃがむのはスミスマシンでやるようにしました。

 

スミスマシンだと軌道が固定されているため、一番下までおろしても問題なくできます。

 

バーベルだと足首の柔軟性がないと下までおろせませんが、スミスマシンだといい感じでできます。

 

バーベルとスミスマシンで計10セットほどやり、満足の脚トレができました。

 

あと、サイズも少し戻りました。始める前は体重63.5キロ、大腿囲53.5cmでしたが、昨日計ったら大腿囲55cm、体重は66キロでした。

 

この調子で無理せず、少しづつ確実に納得の体を目指していきたいと思います!
 

 

 

昨日は胸、3頭でした。

 

ベンチプレスを最重要課題としていたので、前日から食事や睡眠時間など気を使いました(笑

 

体調万全でジムに向かい、ベンチプレスを行いました。

 

75キロ×10レップ

80キロ×4レップ

 

トータルで7セットほど行いましたが、メイン2セットは上記のようにようやく80キロまで上げられるようになりました。

 

次回はもう少し伸びるかと思っています。

 

それと、先週からクレアチンを飲んでいます。サプリメントは今のところこれだけで、プロテインやアミノ酸は飲んでいません。

 

クレアチンはサプリメントの中でも最も研究が進んでいて、効果が確認されている唯一のサプリメントということで飲み始めました。

 

その効果も少しあったかもしれません。

 

あとはユーチューブでベンチプレッサーの方の動画を見て正しいフォームを意識し、修正しながらやっています。

 

最近は解剖学的な解説動画や、アメリカの研究結果などをUPしてくれる人がいるのですごく助かっています。

 

なにしろ今まではジムで見よう見まねでやっていたので、自分のどこが悪いのか、何がいけないのかということがわからずにやっていましたからね。

 

自分が20代頃に今のような環境だったらだいぶ違った結果だったと思います。

 

つい最近53歳になりましたが(汗、まだ肉体的な衰えは実感していません。

 

命の続く限り理想の体を追いかけようと思います。