運動とストレッチの効果
筋肉の柔軟性向上:
ストレッチを行うことで、筋肉や関節の可動域が向上します。柔軟性が高まることで、身体の動作がスムーズになり、怪我のリスクを軽減できます
運動によっても同様の効果が期待されます
筋緊張の緩和:
スタティックストレッチングは筋肉の伸張を維持することで、筋緊張を低下させます
ダイナミックストレッチングは相反抑制を利用して筋の伸張を行います
血流の改善:
運動やストレッチは血液の循環を促進し、組織に酸素や栄養を供給します
疼痛の緩和:
ストレッチは疼痛の改善に寄与します
運動誘発性鎮痛（EIH）と呼ばれる現象により、運動による疼痛緩和が期待されます
ストレッチの種類と方法
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）:
反動をつけずに筋をゆっくりと伸張する方法です。
筋緊張を低下させる効果があります
ダイナミックストレッチ:
主動筋が収縮した際に拮抗筋が弛緩する相反抑制を利用して筋を伸張します。
運動パフォーマンス向上にも寄与します
PNFストレッチ:
筋収縮とストレッチを組み合わせた手法で、効果的なストレッチ法です
運動とストレッチは痛みの治療において有効なアプローチですが、個々の状態に合わせて選択することが大切です。
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