めっきり、夏！です。
朝イチのプロテイン(カフェオレ味)
ゆで卵失敗しました。笑
トマト煮少し
薄着になりつつあり、
マラソン焼けが目立つ季節となりました。。笑
今年は春先も暑かったからなあ。
朝の体重は、56.5kg
変わってないことの大事さ。
体重変わってなくて、ライン綺麗になるのは本当に大切、
昨日は珍しく早起きできたので、(5時40分！)
朝イチのプロテイン(カフェオレ味)
タンパク質は、23g
DNS美味しいです。
そっから全身ストレッチ
クランチ10回
グッドモーニング10kg 10回❤︎
そして、ラン25分
いつぶりに外を走っただろうか。
4月頭のハーフ以来じゃなかろうか。
気持ちよかった❤︎
そして朝ごはん
ゆで卵失敗しました。笑
蓋をしなかったのがミスね。
麦ご飯多目 170g程度
こんぶ
チキンとウインナーのトマト煮
納豆
緑の野菜ジュース
そして失敗したゆで卵一個
運動後だから多目にしてみたけど、これでもお腹空きまくって仕方なかった。笑
ペッコペコのお昼ご飯
トマト煮少し
ゆで卵
鶏胸肉とキノコのハンバーグ
インゲン豆
麦ご飯少なめ(100gくらい)
お弁当箱の都合でご飯が小さいのだ。。
なので本日は、おおきめおにぎりとかしてみた。
できれば昼はしっかり炭水化物とりたい✨
おやつ
アーモンド 10粒程
夜に軽く脚トレ予定なので、おやつ投入。(〃ω〃)
間ご飯
小さめおにぎり
残ってたトマト煮少し(やっとなくなった)
トレーニング
丁寧目なストレッチからの
クローズスクワット 40kg 15回
50kg 13回 2set
ワイド 40kg 10回 2set
ここで、開き方ミスに気付く、、少しだけ痛めたので、一週間ワイド系は休憩です。
レッグカール 23kg 20回 1set
27kg 15回 2set
痛め切るのが一番ダメなので、ここで終わりに。
有酸素
ステッパー32分
割と高負荷でやる派(〃ω〃)
これは内腿あまりダメージないからしました。
チャリ移動で帰り🚲
夜ご飯
明日のお弁当用に作った、ピーマンとキノコのサラダ菜包み
マグロと、貝のお刺身
納豆
豆腐とキムチと昆布
お酒二缶
(飲みすぎないように缶にすることにした(〃ω〃))
本日も体の調子よろしく✨
ダメ点はワイドのミス。これは辛い。
スタンスと腹圧は、しっかりしないとな。
本日も1日ご機嫌に。