新入社員の集合研修が終わり
あさごはん。
同じチキン煮
精神的余裕が出てきました。
良きかな。
謎の便秘気味で、体重が58キロもあった今朝。。
少し工夫始めました。
朝と昼は少し脂肪も。
朝は多め。
夜はトレーニング前に多め、終わった後は軽め。
生野菜たくさん
冷奴
インゲン豆
しゅうまい１つ、卵三分の一
麦ご飯小さめお茶碗一杯
ナスと野菜たっぷりチキン煮
昼ごはん
卵3分の二
インゲン豆
しゅうまい二個
麦ご飯
おやつ
マカダミアナッツとさくさくチーズ半分
クッキー二枚(これは失敗)
夜ご飯
同じくチキン煮
麦ご飯少し
納豆
トレーニング
スクワット
40kg 15reps
50kg 13reps 2set
ワイドスクワット
30kg 15reps
40kg 10reps 2set
レッグエクステンション
25kg 15reps
39kg 13reps
41.5kg 10reps
これ最高記録。。足燃えるかと思った。。笑
レッグカール混んでたからできず。。
ロータリートルソー
左右2回ずつ、
24kg 15reps
ステッププログラム45分❤︎
いつも通りチャリ移動。笑
食べるつもりないけどお腹空きすぎて、
夜食
あかにし貝 60キロカロリー分
小さな冷奴とキムチ
脚頑張ると汗だくになるしおなかすくね。
体重は重たいけど見た目は悪くないから、無理はしたくない今日この頃。
綺麗な筋肉ついた体になりたい❤︎