下北沢を拠点に活動中の
パーソナルトレーナー茂木です。
いつもありがとうございます。
せっかくなので超回復について少し。
トレーニングをされている方なら
一度は超回復という言葉を聞いた事が
あるかもしれません。
筋力トレーニングやスポーツなどの運動で
筋繊維がストレスを受け、
破壊という言葉が
正しいかどうかはわかりませんが、
筋繊維が傷付きます。
そして、その傷付いた筋繊維は
また様々な過程を経て、
修復・再生されていきます。
筋肉痛が起きるのも、この過程です。
未だに、筋肉痛の要因は多くの説があるので
これ！とは断言できませんが。
1.筋トレやスポーツで筋繊維が傷つく
2.修復が始まる(筋肉痛が起きている)
3.修復の過程を経て、以前よりもその部位の筋繊維が強くなる
この変化を超回復と呼び、
ボディメイクで筋量を増やすには、
これを上手に使って
トレーニングをしていきます。
またこの超回復が起こるのは
48〜72時間と言われていますが
筋肉の部位によっても様々なようで、
文献では、
大胸筋:48時間
広背筋:72時間
大腿四頭筋:72時間
上腕三頭筋:48時間
腹筋群:24時間
と、筋肉の大きさによっても変わるようです。
なので、この文献通りだと、
私のように「筋肉痛が感じなくなったら」や
「腹筋群も72時間後」
で考えていると
超回復後ではなくなってしまうんですね。笑
この辺も文献によって様々だったり
ネットの情報もサイトによってバラバラ。
そこにこだわるよりも
大事なのは、
必要な栄養と、必要な休養方法で
どうやって超回復させるかが
まずは大事だと思います。
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