フィットネスプラン
若いアスリート向けのフィットネストレーニングプランでは、最初に自分の体重を筋力トレーニングに使用できます。パームプレス、プルアップ、シットアップ、ハーフスクワット、タックなどのいくつかのエクササイズで一般的に十分です。年配でトレーニングと技術レベルが高いアスリートは、フィットネストレーニングプランに適切な量のウェイトトレーニングを追加できますが、軽量化と繰り返し回数の原則から始める方が適切です。
フィットネストレーニングプログラム-サーキットトレーニング
ウエイトトレーニングでは、サーキットトレーニングのモードを使用して、脊椎側彎さまざまな筋肉（グループ）を交互に運動させることができます。運動する前に、大きな筋肉の運動（大腿四頭筋、大腿四頭筋など）を行う必要があります。小さな筋肉の運動を行う（小筋肉の早期疲労を避けるために、子牛の胃四頭筋など）。さらに、同じ筋肉（グループ）を運動させる運動も別々に実行して、同じ筋肉（グループ）が継続的な運動によって過労にならないようにする必要があります。
フィットネストレーニングスケジュール-運動頻度
アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、筋力と持久力のトレーニングを週に2〜3回（隔日で）行うことを推奨しています。これにより、筋肉の弾力性と体調を維持できます。