強い腕のペアはすべての男性が追求するものであり、多くの体力テストには腕の強さに関する特定の要件があります。腕は私たちが毎日最もよく使う筋肉ですが、どうすれば腕を効果的に強化できますか？
腕の筋肉と機能
腕の筋肉は、主に上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉で構成されており、主な機能は、カーリング、プレス、プレス、手首の伸展、ハンドグリップの制御です。
腕の筋力を効果的に高めるには、各腕の筋群を徹底的にトレーニングして、筋力を均等に伸ばす必要があります。
健身房中腕のトレーニング方法
腕の強さを高めるには、フリーウェイトをウェイトトレーニングと組み合わせて支配的な動きにする必要があります。
アクション：フリーウエイト（フリーウエイト）バーベル（バーベル）アクションベースを選択
担当者：1セットあたり3〜5回の担当者が失敗します
グループ数：4-5グループ
休憩時間：回復時間によると、平均2〜5分
トレーニング頻度：週に2〜3回
*トレーニング中に必要な握力に影響を与えないように、トレーニングの最後に前腕のトレーニングを手配する必要があります
腕のトレーニング演習
腕の強さを練習する方法
仰臥位の屈曲と伸展（バーベル）
訓練された筋肉：上腕三頭筋
腕の強さを構築する方法
バーベルカール
働いた筋肉：上腕二頭筋
リバースグリップバーベルカール
訓練された筋肉：上腕二頭筋、前腕の筋肉
立ちバックリストカール（バーベル）
訓練された筋肉：前腕の筋肉
腕のトレーニングに関する注意事項
腕の筋力トレーニングには、重いウェイトを使った高強度のトレーニングが必要です。このタイプのトレーニングでは、非常に厳しい手首の筋力が必要です。古い手首のトレーニングは、このトレーニングには適していません。怪我をしないように、プロのフィットネスコーチと一緒にトレーニングを完了することをお勧めします。