スピーディーな腹筋エクササイズ - 腹筋トレーニング (ホーム)

完璧な腹筋ラインを手に入れるには、さまざまな腹筋トレーニングを行う必要があります.さらに、腹筋を鍛えるためにジムに行く必要はありません.自宅での腹筋トレーニングにはさまざまな方法があります.今回は.自宅でお二人を紹介します トレーニングアクション。


腹筋の最初のエクササイズはプランクと呼ばれ、腹筋の2番目のエクササイズはサイドプランクと呼ばれます.

この2つの腹筋トレーニングエクササイズは、腹筋の深部横腹筋を鍛えることができ、

最初の腹筋トレーニングアクションプランクを行うときは、腕と脚の位置に注意し、腕への圧力を軽減するために、腕と腕が一直線になるようにします。

2つ目の腹筋トレーニングであるサイドプランクを行うときも、手は肩と一直線になるようにします。腹筋を鍛えるために、腹筋を引き締め、こめかみを沈めないように、2つの腹筋トレーニングの動きに注意してください。この腹筋トレーニングのプロセス中に、複雑な筋肉が引っ張られ、胸が振動することがあります. これは起こりますが、より長い時間それに固執するようにしてください. 腹筋トレーニングの理想的な時間は 30 秒または.個々の状況に応じてさらに調整することもできます。各セットを 30 秒以上で 3 セット行う必要があるため、腹筋の筋肉群がすばやくトレーニングされます。