12/6(月)
朝: 65分jog(ave.4’44”/km)＋流し×2
12/7(火)
朝: (2分↑-1分↓)×10、＋jog約5.5km
速い方でだいたい3’10-20”/kmくらいのペース
12/8(水)
レスト
12/9(木)
朝: 50分jog(ave.4’33”/km)＋流し×2
12/10(金)
朝: 46分jog(ave.4’13”/km)＋流し×3
12/11(土)
午前: 1000×8(4’おきスタート)、500×1、移動jog8.5km
3’04”8, 3’07”5, 3’08”4, 3’11”9, 3’09”5, 3’09”6, 3’09”0, 3’10”2
1’26”2
walk繋ぎでもレストは実質50秒で序盤からキツくなったが、出力を上げる意識ではなく、逆に力まないよう、かつ緩め過ぎず動きを崩さず動かし続けることを意識したら、後半も安定して押し切れた。
1kmラップが辛口に出ることを考えるとまずまずの出来。
12/12(日)
朝-午前: 36kmjog(2°40’、ave.4’27”/km)＋流し×3
片道17.5km行って折り返す。品川の約4km手前辺りまで。六郷橋越えるのも3回目となると感動も少ない。
1区候補の選手たち3-4グループとすれ違った。
W大学とA大学っぽいと思ったが、確信が持てなかったのが悔しい。
向こうもしっかりこっちを見てたが、ただの市民ランナーです笑
最後の余裕はそこまでなかったが、失速することなく終われた。