3ヶ月くらいで10キロ減を目指しゆるく開始！
動脈硬化指数が、8.1
これではいつ脳卒中で死んでもおかしくない数値だ。
7年ほど前のデータと比較してみても、中性脂肪値が少し高くなり、悪玉が多く、善玉が減っている。
家族性の遺伝で脂質が高いのはあるが、そろそろ本気で変えていかないといけない。
様々なダイエット情報を入れ、自身のワークスタイル、ライフスタイルから今回はこの方法を実行。精神的な安定があるこの時期、汗ばみ始めたこの時期にまず、梅雨まで実行してみよう。
そして、4日目な今日、一旦内容を纏めてみる。
ダイエットをするのに、しっかり考えてこのやり方が有効かを知ることが重要です。
6月末に血液検査があるので、それまで2か月でどう変わるか、、、
途中で若干の暴飲暴食が入るかもしれないが、やってみよう！！
■基本的な考え
１・基礎代謝を知る
２・運動量を知る
３・自分の満足する食生活を行う
＞ダイエットが実行できるプログラム
４・運動をする
＞Daily&weeklyの状況を把握
※継続的に行えるか
※経済的な負担
※無理をしていないか
■食事
・炭水化物は控えめ とるなら昼
・夜はできる限り早く食べることが重要だけど、野菜中心にたんぱく質、脂質をうまく食べる。
・お菓子は基本食べないが、高カカオのチョコは会社のにあるので、1日一口もらおうｗ
※炭水化物だけが一番血糖値を上げる
※
総合的な見解で構築
■実行プラン
朝 基本A
A ココナッツオイルｘコーヒー
・ヨーグルトの日はなし
・苦手なバターコーヒーの代用
B ヨーグルト(4日目のみ)
+アミノバイタル
※朝の炭水化物とりすぎに注意
＞エネルギーは別物で
-自宅～駅 徒歩 20分 2000歩
-10分電車を断って乗る 10分
-乗り換え階段＋歩き 5分
15分のインターバルで、電車に座る
-10分会社まで歩く 1000歩
あとは、デスクワーク
-姿勢を注意
-一口チョコ
-トマトジュース&オレンジ
-水
-特茶 伊右衛門(一日かけて飲む)
昼
-自家製sandwich
主にチーズ、ハム、レタスなど、、、
基本昼は自由
ドリンク＆間食
-トマトジュース
-ブラックコーヒー
-空腹時にアミノバイタル
-乾きもの、少々
※昼休みの10分散歩など 歩数：1000歩
※帰りも20分ほど 歩数：2000歩
夜
-5-6種類のサラダ（必須野菜：トマト）
-豆腐（ショウガ、ミョウガ）
-肉 or 魚
1日目晩 なんだったっけ？
2日目晩 牛スライスのおろし大根
3日目 晩 180g ステーキ
※夜の炭水化物とりすぎに注意
11時とか・・・
一口二口のヨーグルト
※weeklyでテニスレッスン
※若干のストレッチを毎日行う
※浴槽にできるだけ、１５分以上つかる（半身浴）
基礎代謝：1,826 kcal（計算機より）
運動量 ：一日 6000-7000歩 消費カロリー
参考リンク
■炭水化物の取りすぎに注意 youtube-Tvタックル
https://youtu.be/fFYy7UX-iXU
■基礎代謝
http://www.jhei.net/exer/diet/di01.html
■レジスタントサーチのわかりやすいページ
デキストリン？って聞くけど、そういうものとの違いがわかります。
http://www.j-oil.com/biofiber/about_rs.html
動脈硬化指数が、8.1
これではいつ脳卒中で死んでもおかしくない数値だ。
7年ほど前のデータと比較してみても、中性脂肪値が少し高くなり、悪玉が多く、善玉が減っている。
家族性の遺伝で脂質が高いのはあるが、そろそろ本気で変えていかないといけない。
様々なダイエット情報を入れ、自身のワークスタイル、ライフスタイルから今回はこの方法を実行。精神的な安定があるこの時期、汗ばみ始めたこの時期にまず、梅雨まで実行してみよう。
そして、4日目な今日、一旦内容を纏めてみる。
ダイエットをするのに、しっかり考えてこのやり方が有効かを知ることが重要です。
6月末に血液検査があるので、それまで2か月でどう変わるか、、、
途中で若干の暴飲暴食が入るかもしれないが、やってみよう！！
■基本的な考え
１・基礎代謝を知る
２・運動量を知る
３・自分の満足する食生活を行う
＞ダイエットが実行できるプログラム
４・運動をする
＞Daily&weeklyの状況を把握
※継続的に行えるか
※経済的な負担
※無理をしていないか
■食事
・炭水化物は控えめ とるなら昼
・夜はできる限り早く食べることが重要だけど、野菜中心にたんぱく質、脂質をうまく食べる。
・お菓子は基本食べないが、高カカオのチョコは会社のにあるので、1日一口もらおうｗ
※炭水化物だけが一番血糖値を上げる
※
総合的な見解で構築
■実行プラン
朝 基本A
A ココナッツオイルｘコーヒー
・ヨーグルトの日はなし
・苦手なバターコーヒーの代用
B ヨーグルト(4日目のみ)
+アミノバイタル
※朝の炭水化物とりすぎに注意
＞エネルギーは別物で
-自宅～駅 徒歩 20分 2000歩
-10分電車を断って乗る 10分
-乗り換え階段＋歩き 5分
15分のインターバルで、電車に座る
-10分会社まで歩く 1000歩
あとは、デスクワーク
-姿勢を注意
-一口チョコ
-トマトジュース&オレンジ
-水
-特茶 伊右衛門(一日かけて飲む)
昼
-自家製sandwich
主にチーズ、ハム、レタスなど、、、
基本昼は自由
ドリンク＆間食
-トマトジュース
-ブラックコーヒー
-空腹時にアミノバイタル
-乾きもの、少々
※昼休みの10分散歩など 歩数：1000歩
※帰りも20分ほど 歩数：2000歩
夜
-5-6種類のサラダ（必須野菜：トマト）
-豆腐（ショウガ、ミョウガ）
-肉 or 魚
1日目晩 なんだったっけ？
2日目晩 牛スライスのおろし大根
3日目 晩 180g ステーキ
※夜の炭水化物とりすぎに注意
11時とか・・・
一口二口のヨーグルト
※weeklyでテニスレッスン
※若干のストレッチを毎日行う
※浴槽にできるだけ、１５分以上つかる（半身浴）
基礎代謝：1,826 kcal（計算機より）
運動量 ：一日 6000-7000歩 消費カロリー
参考リンク
■炭水化物の取りすぎに注意 youtube-Tvタックル
https://youtu.be/fFYy7UX-iXU
■基礎代謝
http://www.jhei.net/exer/diet/di01.html
■レジスタントサーチのわかりやすいページ
デキストリン？って聞くけど、そういうものとの違いがわかります。
http://www.j-oil.com/biofiber/about_rs.html