－１０ｋｇへの道には気を付けたいポイントがたくさんある☆彡 ゆるダイエットのススメ(^^♪
こんばんわー！ ＳＡＲＡです。 一足早いハロウィン🎃、がんばりますた。 ちょっと抜け殻入ってます(;^ω^) さて、目標や本当の自分の気持ち、リサーチできましたか？ 義務感とか悲壮感で始めると嫌になって、うまくいっても 後々リバウンドしてしまいますので、あくまで楽しく♬ 私は、５年後、10年後になっていたい自分を まず考えました。 とにかく、しわしわは、いや。(笑) ← 一番気をつけたかったこと。 痩せた自分は、きっとおいしいものをちょっとずつ 食べたいはず。 死ぬ瞬間まで自分の足で歩きたい、だから運動もしよう。 ちょっとした宝探しです。 そして、細部にこだわります。 眉間にシワのない私。 二重顎ではない私。 → 顔は急に痩せたくないな。 鎖骨が見える私。 バストは1サイズ下までなら小さくなっても可。 胃は出っ張らない。 ウエストはくびれる。 下っ腹は最も減ってもいいところ。 太もも、ふくらはぎはもっと細くなっていい。 次は血液検査の結果とにらめっこ。（ここ大事！！！） 当時の私は中性脂肪が高め。 血圧も高め。 ここから ・食事量を少しづつ減らす ・油を厳選する ・塩分を控える という対策が見えてきました。 まず、食事量から。 ＳＡＲＡはもともと大酒飲みの大食漢。 食べられないと凹む人です。 産後のお酒を飲めないストレスから過食気味に。 で、授乳が終わっているにもかかわらず 食事量が落ちませんでした。 そら、太っちゃうよね。 しかも８０ｋｇまで行っちゃうと、もはや痩せ方がわかんない・・・ 『そろそろ死んじゃうよ？いいの？』 と、にこやかに主治医に言われたのが妙に悔しくて( ;∀;) でも、水飲んでも太っていく感覚に襲われていました。 立派な負け犬でした。 とにかく、基本に忠実に！ 『量を食べたと自分をごまかす』作戦から始めました。 ルールはシンプルに。 ① 水分を多めに摂る ② 先に野菜を食べる ③ ご飯は白米：玄米＝１：１で炊く ここから始めました。 実は、今もこの基本ベースは変わっていません。 そもそも兼業主婦なので、食べないと職場で死んでしまいます。 それは困る。 水分不足はお肌がカサカサしがちです。 ８０ｋｇもあったのに、当時はかさつきがちだった私。 意識して水分を摂ることからはじめました。 が、これが意外とキツイ。 つまみ食い派ではなくドカ食い派なＳＡＲＡは 仕方ないので習慣化の力を借りることにしました。 21日続けると習慣になるってご存知ですか？ 余談ですが、叶えたい願いも とある作法にのっとって21日間お参りを続けると叶うんですよ(^^♪ つまり、習慣になるまで頑張って続けました。 起きている時間が16時間として、一時間に ２００ｃｃの水分（甘い飲み物ではないもの）を口にするように しました。計算上３ℓ飲めることになります。 ここで大事なのは、あくまで努力目標であり 自分を追い詰めないこと。 ちょこちょこ飲みで慣れていくこと。 少しずつでも、自分の体に教育するわけです。 でも、自分がスパルタ教師になっちゃうと 21日保てずに、さっさとリバウンド。 それは避けたいわけです。 目標を守れなくても、守ろうとしただけで 全く行動しなかった訳でなければ自分に👌 出すんです。そうするだけで続きやすくなります。 ＳＡＲＡからすれば、この21日が一番大変でした。 けど、ここさえなんとかなれば、なんとかなりました。 一番大事なのは気持ちなんだなって。 ②は、今となってはダイエットの定番になってきましたよね。 現在は更にパワーアップさせていますが、（これは後日に改めて） 食事の順番は生野菜や温野菜から、というもの。 食物繊維のおかげで、早く満腹になります。 ③は、栄養価を重視しました。 ＳＡＲＡは、現在は白米と玄米ともち麦のミックスにしました。 更に栄養価も腹持ちもアップしました。 実はこれだけで1か月に３ｋｇ痩せました。 おそらく便秘も完全に解消されたからだと思います。 おやつも止めればもっと痩せたかもしれません。 けど、無理しないって決めてたので。 では今日はこの辺で。 今日もお読みいただきありがとうございました。 一番の近道はまわり道。 次回はこの続きです。 おやすみなさい。 ＳＡＲＡでした ^^) _旦~~【新味発売】 パーフェクト・スムージー・プロテイン 『 キャラメル・ココナッツ&バナナ 』 1...10,530円Amazon
