先日、栄養失調の疑いがあるという事で
早急に改善をする事にしました。
しかし改善するにしても、
- 何の栄養が足りていないのか
- 何故この症状が出てたのか
- 自分が摂取してる栄養はどれぐらいなのか
- 一日の必要とする栄養の摂取量
など調べなければ行けない事が、
多くありました。
ぶっちゃけビタミンＡ、
ビタミンＢなど、
どうゆう働きするねん。
ってもう知らないに等しいですが、
本やネットを駆使して調べ、
自分なりにまとめてみました。
ネットと本で
データに齟齬が生じると
改善計画が難航するので
本はこちらを参考にしました。
各栄養素の説明に加え、
摂取におすすめの食材。
欠乏症、過剰症に対しての、
食事バランスが記載。
とボリュームな内容ですが
とても読みやすく、おすすめです。
では以降まとめた事を載せていきます
※まだ仮ですがご了承ください。
栄養素一覧。
※簡易的な物で仮の段階。
名前は耳にしていますが、
各々の働き、摂取量、欠乏症、過剰症
などほとんど知らなかったです。
マンガンってなんやねん(; ･`д･´)
満貫しか出て来ねえぞと
そんな感じですｗ
次に自分が平日に
摂取してる栄養。
右端の赤くなっている部分が
一日の摂取量を満たしていない物です。
改めてみると、よく体壊してなかったな
と驚きました。
先ほどの欠乏症を見ると、
数日前に出てた症状が、
これと重なるので、
栄養失調と言われた事が腑に落ちました。
そして、今後の栄養摂取量です。
昼食は社食のため加算してないので
糖質の不足部分は恐らく、
クリアできる計算です。
ただナトリウムなど
摂りすぎているので
今後、過剰症の懸念があるため、
勉強しながら修正していきます。
それに加えて食費の計算、食事効率
を吟味して
維持していける環境を整えていく所存。
仕事、趣味のパフォーマンスを
最大限発揮する。
そのためにしっかり栄養を摂っていく事が
不可欠という事を痛感しました。
簡単な見直し報告でしたが
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ついでに天鳳も見てくれると
嬉しいです(切に)
トイツ落としと
後のターツ落としで
何巡かかるか。
北か８ｓを切れば、
一通と４５６の三色を追える。
さて何を切ろうか。
９ｍを選択。
自分効率なら北か
８ｓを落としたいところだが、
最低でも２巡かかり、
その後
一通と三色の天秤を追い、
方向性決まった段階で、
ターツ落とし、もしくは６ｐを切る場合。
現在７巡目で早くても
１０巡目付近と予想される。
更に
・副露が入っていて速度感がある
・下家親の両面落としが入っている。
という状況を踏まえると
10巡目にはテンパイ率が高まり、
今以上に危険度が跳ね上がる。
しかも打点上昇が確定していないため
安全度を買って
ここは惜しいが一通をあきらめ、
あわよくば三色、
大体は北ポンで流しに行く
３副露相手の
リーチは最強クラス。
ダマにしていれば拾えそうだがリーチ。
巡目深く、立直打点は低いが
・ドラ１ｓが出きっているため副露打点が低い。
・打点も低いので副露者も押し返しづらい。
と安心かつ強気になれる場面なので
意気揚々とリーチ。
役追いなら
５ブロック＜６ブロック。
普通に考えて２ｍだが、
何を切ろう。
一見中途半端な打牌。
しかしストレートに２ｍ切った時
４ｍ縦重なりで赤５ｍが出ていく事になる。
そしてここのテーマは役作りで
目指すは平和か三色。
・今トップ目で供託もある
・供託があるので仕掛けの効くようにしたい。
・ラス目が親なので極力リーチをかけたくない。
５ｓを切る事で
３ｍ入った時に平和確定。
４ｓチーの選択肢が浮かぶ。
ちなみに黒５ｍでも５ｓ打ちます。
役を追う局面なら
牌効率ではなく役効率。
押し返せるよう構える。
打赤５ｍ。
もう少し引っ張りたい所だが、
６７８の三色もあるので
６ｍ引いても高打点ルートが残っている。
何より、ドラを残してて
リーチかかって来た時の
危険を冒すデメリットが非常に大きい。
どんな高打点でも
立直宣言牌で刺さっては無意味。
巡目と速度を意識しながら、
残す牌を毎巡修正していく。