数年振りに腰を痛めた！②

テニスで腰を痛めた続きです


立ち上がるのも大変だった、当日から３日目…


翌日の夜には痛みも無くなりましたが、大事を取ってタンパク質・クエン酸を摂取して早々に休息。


３日目の朝には起き上がる時に少し痛かったものの、動き始めれば気にならなくなりました


白湯でお腹を暖めて掃除・洗濯を終わらせた後、テニスの壁打ちへ。

最初に軽く確認しながら打ち始め、３０分程続け、時折飛んでいくボールも走って取りに行けるまで回復しました

(ただし、違和感があったのでサーブは最後に２球打っただけですが)

前屈すると痛みがあるのでまだ休ませてますが、もう大丈夫そうなので、良い実験が出来たかなと思います


結論！


①腰を痛めてすぐは鎮痛消炎(医療機関がオススメ)


②安静にする(下手に動かさない・背骨を動かさない様にいたわる)


③栄養と休息(体の材料になるアミノ酸をしっかり摂取)


④余裕が出来れば、軽いマッサージやストレッチ


以上です、


自分の場合は骨盤の歪みをすぐに修正して、リンパを流すマッサージを続けたので、治りは早かったです(鎮痛消炎は痛みを確認したかったので、あえて除外)


そして、腰を痛めた原因ですが…


私の場合は柔軟性と体幹の筋力の不足に加え、悪いフォームになっていたのでしょう(笑)


慢性や、よく腰痛になる方は以下を確認して下さい


甲を持って足を後ろに伸ばした時、太ももの前側の筋肉が硬くないですか？
(整体施術して経験上、伸びない方が多いです)

筋肉のバランスとして腹筋が弱ってませんか？
(腹筋は体が前に倒れないように柱になっている必要があります！)



予防の為にオススメの方法


①太もも前のストレッチをしましょう

足を後ろから持って伸ばします、この時ギュウギュウ伸ばすのではなく弛めて伸ばすを繰り返します


②体幹(主に腹筋周り)を鍛えましょう

仰向けに寝転がって、腕は体の前ので肘から手首までくっつけます。

この状態のまま、体を捻らず左右に転がります。
(腰と肩が同時に横を向くようにします)

もし、上手く出来ない場合は膝を立てたり腕をほどいて試してみて下さい、腹筋周り(特に横腹に！)負荷がかけられるハズです


腰痛にも原因は様々あり、この他、歩き方や姿勢の悪さからだったり、腸などの内臓から来る場合もあります！

ぜひお試し下さい


名古屋市中区『大須の整体やさん』ナガノ

http://itakunaiseitai.m.web.fc2.com/

数年振りに腰を痛めた！

暖かくなり、この時期は身体も気持良く動かせますね


昨日はお休みで、２週間振りにテニスをしてました。



…。



しかし、気の緩みか衰えのせいか…、コーチとのラリー中にどうにか追い付いたボールを不自然な姿勢で打った瞬間、腰から『グキグキッ！』と鈍い音が聞こえ痛みを感じました。


思えば３年前も違うコーチとのラリー中に似たような状況でやっちゃいましたが、日頃の自己管理不足が原因でしょう。


一旦、タイムして痛みを確認して骨盤が捻れているのを修正した後、走れないねじれない前屈出来ないまま、無理をしないようになんとかゲームを消化。
(普通はやっちゃダメですが…)


なっちゃったモノは仕方無いというか、良い実験材料になります

(幸い自分は骨の歪みが分かるので自分で修正した後)


湿布や薬を使わず、速やかに回復させたいと思い、スクールからどうにか部屋まで帰ると辺りに服を脱ぎ散らかしたまま、熱いシャワーを浴びました。膝が曲げれず足先は洗えないまま出ると直ぐに横になり、背骨を動かさないように足や背中を緩めるようにストレッチしました。


(正直、反対を向くのはもちろん、立ち上がるのも大変でした)



繰り返し、背骨は動かさないままストレッチと弱いマッサージを繰り返し、今度はタンパク質とクエン酸を摂るべく台所へ…


何とか肉類をお湯洗いで油分を落とした後に調理して補給。粉末のクエン酸を濃く水に溶いて何度も摂取しました

(タンパク質は修復の材料、クエン酸は悪いモノを外に出すのに使いました)



クエン酸を摂取したせいか、夜に何度もトイレに立つ事になりましたが、最初はどうやって立ち上がるか思い出しながら何とか立ち上がっていたものの、回を重ねる毎に楽に立ち上がれるのが実感できました。


朝にはジッとしていれば痛みが無いまでに回復し、膝にも力が入りました


そして、熱い白湯で腸を温めつつ、またクエン酸とタンパク質を摂取しました。


…朝イチはまだ歩き方が不自然でしたが、膝を上げてカカトをあまり着かないように歩いて調整をするとかなり楽になり、ズボンや靴下を履くのが大変でしたが、お昼の元時点では前屈は無理ですが後は痛みも無いので順調に回復しそうです



腰を痛めた時は捻挫と同じです。


捻挫はすぐには治りませんので、あまり背骨や筋肉に強い刺激を与えず、痛みの物質を取り去り、回復しやすい状態にしましょう。


(あくまでも個人的な実験ですが、成功の模様)


そして、故障予防に筋肉つけましょう



名古屋市中区『大須の整体やさん』
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きれいな姿勢のつくり方

大須の整体やさん、ナガノです

IT業者さんに「更新は？」

と促され…、かなり久しぶりですが、ブログ更新します(笑)


今日は、『姿勢』について書きますので、ぜひ最後までお付き合い下さい


自分も元々、姿勢は悪く、身長のせいなどと言い訳していたものですが…

やはり、姿勢が良いに越した事はありません！

以下、メリットは…

①見た目の印象が良くなる

②膝・腰・肩への負担が減り、トラブルを予防する

③スポーツなど、フォームが安定する

④消化・呼吸器官などの内臓を圧迫しなくなり、便秘を防ぎ、酸素も効率よく取り込める
⑤体幹の筋肉が鍛えられる

⑥血流やリンパの流れがスムーズになり、老廃物の排出が促される
etc…、簡単に思いついたものだけでも、膝痛、腰痛、肩こり、便秘、集中力、冷え性、肌荒れなどにも関わりそうです

では、ココからは、改善方法についてです！
まず、どんな姿勢が良いのか？

身体の軸は脊椎(背骨)になります。

脊椎は真っ直ぐでは無く、腰や首は前に湾曲し、胸あたりでは後ろに湾曲するS字カーブによって衝撃を逃がしたりしなやかに動いたりしています。

そして、脊椎の上には重い頭が乗っかってます。物理的にはこれらのモノが一番安定するのは地面に対して垂直です(棒などを斜めに倒すと支える力が必要ですが、真っ直ぐ立てた棒は楽に支えられますよね)

人間は手と目が前にあるので、自分で思っているよりも前傾している事が多々あります、要注意です。


「背筋をそらせ！」「アゴをひけ！」と言われ事が誰でも、一度はあるのではないでしょうか？

これは、もちろん正解です。

しかし、今回は『腹筋を伸ばせ！』を提唱します。

腹筋は背中やアゴよりも下に位置しますので、真っ直ぐ腹筋を伸ばすと、背筋が伸び、アゴを引いた形になると思いますので、一度お試し下さい


座ってる時、歩く時、立っている時、すべて同様です。

歩く時、O脚やX脚が気になる方には特にオススメですよ！


年末
１２/３０(月)１６時まで
年始
１/５日(土)より営業しています。
ぜひ、お越し下さい
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