2022年アラフィフ撮影始まりました…
本日は…
アラフィフ不安‼︎更年期のお話
40代後半から50代前半頃にかけて更年期を迎える女性が多いことでしょう！
ちょうどワタシも突入時期です(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
そんな…更年期でも美容を追求していく
地球の重力と戦っているワタシですが💦
少しでも🤏皆さんのお役に立てればと思い…
YouTubeで加齢を撮影していきます❗️
ココのシワは？たるみは⁇
白髪はどうする？
シミこくなってきたのかしら？
腹が出てきちゃった（ーー；）…
などなど😭体型維持するには姿勢を正すこと！↓
YouTubeを観てね(^ ^)
お肌を保つのもケアーしていかないと
直ぐに老化の始まりになりますからね！
◉更年期とは…
閉経前後の5年間程度の時期のことを言います
生理が終了することに伴い
エストロゲンという女性ホルモンの分泌量が急激に低下↓
そのホルモンバランスの変化に体がついていけず…
体だけでなく自律神経や精神面にも不調をきたしてしまうことが、更年期の原因なんです❣️
更年期か…
まさか自分が(⌒-⌒; )
そんな年頃になりましたが💦
女性ホルモン止まってしまった？
みたいな…
先ずはホルモンを食から摂取しないと！
と言うコトで、
女性ホルモンの効果ある食材をご紹介していきます
① バランスの良い食事
肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、
少量で良質な油をバランスよく摂るよう心がけてください！
特に良いとされるのは、
納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えることです！
食生活を和食中心にしてみることもオススメですよ
② 良質な睡眠
睡眠不足になると、
自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも
悪い影響が出てきます！
遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保❣️
寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える、寝る前の熱いお風呂は控える、などの睡眠の質を上げる心がけをしてみて下さいね‼︎
③ カラダを積極的に動かす
カラダを動かし、血行とカラダの代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。
軽い運動をまめに取り入れていくことが大切❤︎
ヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせるうえ、深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的だよ！
デスクワークをしている方は、特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので、良く歩くと良いみたい！
更年期に良い食事は…❣️
✴︎✴︎✴︎簡単に作れるのがコレ↓✴︎✴︎✴︎
肉もまた太らないんですよ♪
いやいや…
ダイエットしてるから食べません！
なんて言っては駄目👎
たくさん食べて健康美を手にして下さい(^ ^)
バランスの良い食事が🍽1番の美容ですから…
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まだまだ更年期に向かって…
美容発信していくので2022年も引き続き
皆さん宜しくお願いします(^ ^)
Aesthetics…
初詣⛩
御神籤は布袋尊 福の神様でした。
福徳❤︎福徳❤︎新年から幸せです❤︎
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メンバーシップ登録の仕方↓
iPhoneの方はこちらのリンクから、動画の手順で登録ください。
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✴︎細かい記載は此方をお読みください
手順↓
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①アプリ右上のアイコンをタップし、アカウント画面を開いたら購入とメンバーシップを選択します。
② チャンネル メンバーシップ→確認したいチャンネルの順にタップします。
③ メンバーシップ情報の画面でメンバー特典をタップし、特典を確認します。
④ アプリで右上のアイコンをタップし、アカウント画面を開いたら購入とメンバーシップを選択します。
⑤ チャンネル メンバーシップ→確認したいチャンネルの順にタップします。
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