都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
腕振りではよく
「後ろに引くように」
ということが言われます。
自分も“前”か、“後ろ”かと聞かれたら
“後ろ”
と答えます。
ただ、「後ろに引くように」
というアドバイスはしません。
どんなアドバイスをするかというと・・・
『何も言いません（笑）』
走る時の意識というよりは、
自然と肘が後ろに引けるようにトレーニングします。
「後ろに引く」
という意識が悪いわけではないのですが、
そのアドバイスで上手く体が反応する人は少ないように感じます。
今までの経験上
力んでしまったり、
腕振りがちぐはぐになったり
というケースが多いです。
ちなみに腕を後ろに引けるようになる為のポイントは
「背中側の筋肉がしっかり使えるようになること」
週末のレッスンでも腕を前に振る感じのある方に
しっかり背中側のトレーニングを行うと
４５分のレッスンでかなり腕振りの改善が図れました。
後は体前面、
特に胸の筋肉が硬いことで背中側の筋肉がしっかり使えなかったり、
肩甲骨の動きがまったくなかったり、
肩周辺が力みやすかったり
といろいろなケースがあるので個別に対応という感じにはなりますね。
走りの中で腕振りを意識してもらうケースもありますが、
基本的には
『自然と後ろに引けていた』
という状態に持っていけるようにレッスンを行っています。
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