都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川
です。
『ストレッチを極めて楽に走れる体をゲット』
ということで各部位のストレッチをひとつひとつ紹介しています。
今回は『太もも後ろ』です。
≪方法≫
１．両足を揃え、姿勢を正します。
２．片足を一歩(足１つ～２つ分)前に出します。
３．お尻を後ろに引くようにして体を少し前に倒します。
４．両手を前に出した脚のももに置き、顔は正面に向けます。
５．余裕があれば、つま先を上げます。
≪注意点≫
注１．背中が丸まらないようにする（視線は前）
注２．前に出した脚の膝は曲がらないようにする
肉離れなど障害が起こりやすい部位のひとつなのでしっかり伸ばしておくことが重要。
また柔軟性が高まると脚を前に振り出す股関節の動きがスムーズになります。
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