都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川です。
走る時の食事のタイミングに迷ったことはありますか？
結論から言っちゃいます。
「どっちでもいいです！！」
何だそりゃって感じですか（笑）
自分のライフスタイルに合ったタイミングであれば問題ないです。
ただし、走る前に食べる場合でも走った後に食べる場合でもそれぞれの注意点はあります。
まず、走る前に食べる場合は食後２～３時間経ってからの方がいいです。
胃にあまり残っておらず、血液中に糖分がしっかりある状態がオススメ！！
ただし、消化能力には個人差があること、または食べ物によって消化時間が異なることから２～３時間経っても胃がもたれて走るのが苦しいという場合もあります。
そこら辺はうまく調整してくださいね。
ちなみにお米などのエネルギー源となる炭水化物はしっかりと消化に時間のかかる脂っこいものは控えめに！！
次に、走った後に食べる場合はできれば３０分以内の早いタイミングで食べるのがオススメです。
ただし、走ってすぐだと食欲がないという方もいますよね？？
そんな場合は消化のよいものを軽く摂ってから時間をおいて食事という流れでもいいです。
例えば、おにぎり、プロテイン飲料、ゼリー飲料など
タンパク質、糖質をしっかり補給したいです。
個人的には走るタイミングが早朝か、仕事終わってからなので走る前にバナナやゼリー飲料などでエネルギー（糖質）補給して走り終わってから食事をすることが多いです。
このような方は比較的多いかなぁという印象はあります。
どちらにしてもランニング中心に日常生活を送れる方は少ないと思いますので自分のライフスタイルに合った時に走り、食前や食後のそれぞれの場合での注意点を少しだけ意識していただくといいかなと思います。
食べるタイミングを気にし過ぎて走る時間がないなんてことにならないで下さいね（笑）
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