フォーム改善エクササイズ『肩甲骨ー内外転（下）』

都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。

今回は『肩甲骨－内外転（下）』です。

≪方法≫

１．姿勢を正して、軽くお腹を凹まします。
２．手の甲を腰に置きます。
３．胸を張るようにしながら肘を後ろに引きます。
４．ゆっくりと元に戻ります。
５．３～４を繰り返します（目安：１０回×３セット）。

≪注意点≫
注１．肘を後ろに引く際に腰は反らないようにする。
注２．肩に力が入って上がらないようにする。

背中、特に肩甲骨周辺の筋肉に刺激を入れることで猫背解消・予防につながります。

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