都内・さいたまを中心に出張ランニングレッスンを行っているランニングトレーナーの小川 です。
【フォーム改善エクササイズ（姿勢編）】
今回は『背伸び』です。
≪方法≫
１．足を揃えて軽く姿勢を正す
２．両腕を前方にゆっくり上げていく
３．腰を反らさずに上げられるところまで上げたら、そこからさらに指先の方向に少し伸びる
４．ゆっくりと横から腕をおろしていく
≪注意点≫
注１．腰は反らないよう肩の動きだけで上がるところでストップ（真上までは上がらなくてOKです）
注２．腕を下ろす時は姿勢が悪くならないように脱力せず、伸ばされたお腹の感覚はそのまま
注３．呼吸を意識する（腕を上げる時に吸い、下ろす時に吐く）
『背伸び』を何回か繰り返すことで重心が上がり、ラクに進めるようになります。